• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Основные хитрости и упражнения, которые помогут улучшить осанку



28-02-2015, 12:00
Основные хитрости и упражнения, которые помогут улучшить осанку

Когда я думаю, о плохой осанке, я всегда вспоминаю людей, которые сидят за столом весь день. Ваш рабочий стол очень важен для хорошей осанки. Стоит подумать над этим! Ведь каждый человек работает где-то 8 часов за компьютером на роботе. После работы вы чувствуете, как ваши плечи округлились, а ваша шея торчит вперед. Со временем вы будете сутулиться, и у вас может болеть спина. Нужно позаботиться о своем здоровье и красоте. И нужно сделать это правильно, не ухудшив ситуации. Специальные упражнения для спины нужно использовать с умом, чтобы не навредить себе.
Плохая осанка может привести к:
- тяжелым деформациям позвоночника;
- защемление нервов или смещение дисков;
- головные боли;
- повышения риска получения травмы;
- заниженная самооценка.
Кроме того, хорошая осанка поможет вам улучшить результаты в спорте и повысит вашу самооценку.
Первое что нужно сделать – это осознать проблему.
Основные хитрости и упражнения, которые помогут улучшить осанку

Сфотографируйте себя со стороны, чтобы трезво оценить, есть ли у вас проблемы с осанкой. Также не забудьте обратить внимание на положение ваших бедер. Это распространенный факт, если вам труднее сгибаться, ведь вы работаете и сидите весь день.
Слабые мышцы спины
Круглая спина, как правило, вызвана слабостью мышц спины. Такая спина характеризуется уменьшением изгибов шейного и особенно поясничного отделов и увеличением изгиба грудного отдела позвоночника.
Основные хитрости и упражнения, которые помогут улучшить осанку

Если у вас круглая спина, то мышцы брюшного пресса как бы укорочены, а мышцы спины растянуты. Поэтому комплекс упражнений нужно составить так, чтобы растянуть мышцы брюшного пресса и грудные, а мышцы спины укрепить. Делайте упражнения, которые связанны с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области. В тренировках используйте упражнения на разгибания и вытяжения. Например, ползанья по Клаппу, вы стаете на четвереньки, и максимально прогибаетесь в низ. Также упражнения «лодочка», вы должны лечь на пол, лицом вниз и поочередно поднимать руки и ноги.
Подвижность позвоночника
Основные хитрости и упражнения, которые помогут улучшить осанку

При резких и чрезмерных нагрузок, позвоночник как бы складывается в S-образную форму, предохраняя диски и связки позвоночника от травмы. Тазовые наклоны помогут вам найти нейтральное положение позвоночника.
Тазовые наклоны укрепляют мышцы живота и стабилизируют положение позвоночника путем разработки основных мышц вашего тела. Для выполнения данного упражнения, вам стоит лечь на пол. Согните колени без использования ваших ягодиц и мышц ног. Не спешите, останьтесь в таком положении на 5 секунд, повторите упражнение от 8 до 10 раз.
Смотрите за своей спиной
Основные хитрости и упражнения, которые помогут улучшить осанку

Всегда легко тренировать мышцы, которые мы можем видеть. Например, мышцы рук, живота и ног. Но не так просто тренировать мышцы, которые позади нас, например, мышцы спины. Если у вас не правильная осанка, вы должны быть очень осторожны при занятии спортом и выборе комплексов упражнений. Ведь некоторые упражнения могут только ухудшить ситуацию. Но если вы будете осторожны и серьезны, то выберете упражнения, которые помогут улучшить осанку и баланс тела.
Упражнения для осанки – повороты и наклоны
Основные хитрости и упражнения, которые помогут улучшить осанку

К упражнениям для улучшения осанки относят повороты, наклоны, круговые движения головой вперед, назад, вправо и влево. Наклоны в сторону – это очень важное упражнения, если у вас плохая осанка. Это упражнения предназначено для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса.
Наклоны в сторону помогут сделать силуэт точеным. Исходное положение – стоя , ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки по швам. Медленно наклоняйтесь, скользя рукой строго по ноге и не заваливая корпус ни вперед, ни назад. Затем также медленно поднимайтесь. Сделайте три подхода по 20 наклонов в каждую сторону.
Посмотрели: 773 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама