• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для плоского живота для женщин



26-02-2015, 12:00
Когда вы начинаете полнеть, чаще всего, весь удар принимает ваш живот. Каждая девушка хочет иметь плоский живот и тонкую талию. Но удерживать вес и хорошее телосложение с возрастом становиться труднее. Здесь собраны лучшие упражнения для живота, которые помогут вам избавиться от жировых складок на животе.
Для достижения лучших результатов, вам стоит соединить 5 основных упражнений для живота с кардио тренировкой. Высокая интенсивность кардио упражнений поможет быстрее сжечь жир.
5 советов для плоского живота
- Принимайте пробиотики! Естественные хорошие бактерии в йогурте помогает правильно работать желудочно-кишечному тракту, также, уменьшает вздутие живота.
- Начните день с употребления белка! Можно сделать омлет с сыром, шпинатом и грибами. Вы будете сыты и удержите себя от перекуса печеньям или батончиками.
- Делайте упражнения рано! Последние исследования показывают, что 45-ти минутная утренняя тренировка может помочь снизить аппетит.
- Ешьте медленно! Выделите время. Вы должны наслаждаться пищей и хорошо пережёвывать, чтобы избежать переедания и неудобных газовых атак.
- Скажи соли нет! Регулярный приём пищи с высоким содержанием соли может привести к задержке соли в организме. Используйте специи, чтобы улучшить вкус пищи.
Делайте данных 5 упражнений 4-5 раза в неделю, сочетая с кардио упражнениями и правильным питанием. И поверьте, результат не заставит вас ждать.
Упражнения для плоского живота
Упражнения 1- Скручивания
Упражнения для плоского живота для женщин

Область обучения: мышцы живота
Безопасность: держите шею расслабленной и не вытягивать голову вперед
Техника исполнения:
• Лягте на спине, колени согнуты, ступни на полу. Расширьте руки над головой, держа руки сложенными.
• Напрягите живот, поднимая голову и плечи от пола, не двигая подбородок к груди.
• Вернуться к началу и повторите.
Упражнения 2 – Русский твист
Упражнения для плоского живота для женщин

Область обучения: мышцы живота и боковые мышцы живота
Безопасность: держите спину прямо
Техника исполнения:
• Сядьте на пол и согните колени и руки, удерживая мяч в руках.
• Откиньтесь назад до 45 градусов, держа спину прямо.
• Делайте твист влево, пауза, а затем вернитесь в исходное положения и сделайте поворот налево, чтобы завершить упражнения.
Упражнение 3 – Альпинист
Упражнения для плоского живота для женщин

Область обучения: косые мышцы живота и мышцы плеч
Техника исполнения:
• Начните упражнения в положении доски.
• Поднимите левую ногу, затем коснитесь коленом руку.
• Выпрямите левую ногу и положите ее на пол. Повторите данные движения правой ногой, чтобы завершить упражнения.
Упражнения 4 - Упражнения с фитболом
Упражнения для плоского живота для женщин

Область обучения: мышцы живота и плеч
Техника исполнения:
• Начальное положение – ноги на фитболе, руки на ширине плеч
• Напрягите живот, перекачивая фитбол вперед, чтобы ваши колени были на уровне груди. Потом выпрямите ноги и повторите упражнения.
Упражнения 5 – Ножницы
Упражнения для плоского живота для женщин

Область обучения: нижние мышцы живота
Безопасность: держите поясницу на полу, вы не должны выгибаться при исполнении данного упражнения
Техника исполнения:
• Лягте на спину, руки на полу по бокам. Поднимите ноги, не выгибая спину. Ноги могут быть чуть согнуты в коленях
• Поднимите левую ногу над правой, чтобы они могли пересекаться. Скрестите ноги.
• Потом поменяйте ногу и сделайте те же движения. Потом повторите.
Посмотрели: 1 307 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама