• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения с гимнастическим мячом для женщин



16-02-2015, 12:00

Гимнастический мяч, швейцарский мяч, фитбол … Вам знакомо? Есть различные названия данного мяча. Гимнастический мяч используют в различных упражнениях.
Фитбол – это гимнастический мяч, большой и упругий, диаметром от 55 до 75 сантиметров, который используют для занятий аэробикой. Его также используют для упражнений, которые дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Преимущества гимнастического мяча в том, что он круглый и большой, и это помогает выполнять движения с большей амплитудой. Неустойчивость данного мяча заставляет держать ваши мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия, что бы вы не упали при исполнения упражнений.
Вы можете попробовать данные упражнения в любой момент, когда захотите. Все, что вам нужно это гимнастический мяч. Ну что ж, давайте приступим!
Данный комплекс состоит из трех основных упражнений, которые вам нужно обязательно исполнять. Вы можете расширять этот комплекс различными упражнениями с гимнастическим мячом на свое усмотрение.
Комплекс упражнений: (3 основных упражнения)
Начинающий уровень: 3 х 8-10 повторений
Средний уровень: 3 х 15 повторений
Дополнительно: 4 х 15 повторений
А теперь более подробно об основных упражнениях:
Упражнения 1 - Скручивание на гимнастическом мяче


Область тренировки: мышцы живота
Техника:
- Лягте на гимнастический мяч;
- Руки по бокам головы или вперед, как вам угодно;
- Ноги должны быть в устойчивом положении на полу;
- Гимнастический мяч должен располагаться в области от лопаток до ягодиц.
Делайте скручивания верхней частью корпуса, скругляя спину. Потом возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы живота.

Упражнения 2 - Подъем бедер на гимнастическом мяче


Область тренировки: мышцы бедер
Техника:
- Займите положение, лежа на спине, на полу;
- Руки разведены в сторону на прямой линии перпендикулярно корпусу, ладони в пол или параллельно телу;
- Ноги на гимнастическом мяче, бедра и ягодицы прижаты к полу.
Подкачивайте мяч к себе, но при этом поднимайте берда вверх. Ступня ног должна полностью стоять на мяче.

Упражнения 3 - Супермен

Область обучения: мышцы живота, ног и рук
Техника:
- Лягте всем телом на гимнастический мяч. Пальцы и ладони должны касаться пола.
- Ноги должны быть выпрямлены. Бедра и живот опираться на мяч.
- Поочередно приподнимите одну руку и противоположную ей ногу от пола.
Посмотрели: 492 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама