• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения с гимнастическим мячом для женщин



16-02-2015, 12:00

Гимнастический мяч, швейцарский мяч, фитбол … Вам знакомо? Есть различные названия данного мяча. Гимнастический мяч используют в различных упражнениях.
Фитбол – это гимнастический мяч, большой и упругий, диаметром от 55 до 75 сантиметров, который используют для занятий аэробикой. Его также используют для упражнений, которые дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Преимущества гимнастического мяча в том, что он круглый и большой, и это помогает выполнять движения с большей амплитудой. Неустойчивость данного мяча заставляет держать ваши мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия, что бы вы не упали при исполнения упражнений.
Вы можете попробовать данные упражнения в любой момент, когда захотите. Все, что вам нужно это гимнастический мяч. Ну что ж, давайте приступим!
Данный комплекс состоит из трех основных упражнений, которые вам нужно обязательно исполнять. Вы можете расширять этот комплекс различными упражнениями с гимнастическим мячом на свое усмотрение.
Комплекс упражнений: (3 основных упражнения)
Начинающий уровень: 3 х 8-10 повторений
Средний уровень: 3 х 15 повторений
Дополнительно: 4 х 15 повторений
А теперь более подробно об основных упражнениях:
Упражнения 1 - Скручивание на гимнастическом мяче


Область тренировки: мышцы живота
Техника:
- Лягте на гимнастический мяч;
- Руки по бокам головы или вперед, как вам угодно;
- Ноги должны быть в устойчивом положении на полу;
- Гимнастический мяч должен располагаться в области от лопаток до ягодиц.
Делайте скручивания верхней частью корпуса, скругляя спину. Потом возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы живота.

Упражнения 2 - Подъем бедер на гимнастическом мяче


Область тренировки: мышцы бедер
Техника:
- Займите положение, лежа на спине, на полу;
- Руки разведены в сторону на прямой линии перпендикулярно корпусу, ладони в пол или параллельно телу;
- Ноги на гимнастическом мяче, бедра и ягодицы прижаты к полу.
Подкачивайте мяч к себе, но при этом поднимайте берда вверх. Ступня ног должна полностью стоять на мяче.

Упражнения 3 - Супермен

Область обучения: мышцы живота, ног и рук
Техника:
- Лягте всем телом на гимнастический мяч. Пальцы и ладони должны касаться пола.
- Ноги должны быть выпрямлены. Бедра и живот опираться на мяч.
- Поочередно приподнимите одну руку и противоположную ей ногу от пола.
Посмотрели: 545 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Бонусные игры в казино Вулкан
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Хотели бы вы получать новости на почту?

    Реклама