• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Четыре убийственных шага к накаченным мышцам



18-12-2014, 17:36
Четыре убийственных шага к накаченным мышцам


Давайте посмотрим правде в глаза, большинство людей, которые тренируются в тренажерном зале, делают это не для того, чтобы быть здоровее, а просто для того, чтобы хорошо выглядеть. Если вы хорошо выглядите, значит вы успешны.

Вот ТОП упражнений для развития мышц.

1. Передние приседания
Передние приседания помогут вам развить и тренировать квадрицепсы. Данные приседания активизируют мышцы колена, спины и бедра. Вы можете делать данное упражнения с гантелью. Напряжение спины должно быть постоянным, чтобы при движениях вверх – вниз не возник «эффект пружины» в позвоночнике, что может привести к травме. Выполняя передние приседания, опускаться необходимо до положения, когда бедра параллельны полу, колени – точно вперед. Медленно поднимайтесь без остановки, когда поднялись, делайте выдох.

2. Олимпийские приседания
Другое наиболее эффективное и распространённое упражнение – это Олимпийские приседания. Вы должны стать прямо, голова смотрит вперед и грудь должна быть распрямлена. На плечах у вас за шеей штанга, которую вы придерживаете руками с обеих сторон. Ноги должны быть на ширине плеч. Начинайте приседать, сгибая колени, настоль низко, как у вас только получится. Колени при этом выводятся вперед. Ваша цель в данном упражнении – удержаться в ровном положении как можно долга. При приседании весь вес переводить на пятки. Это не простое упражнение, но зато эффективное.

3. Упражнения для развития мышц ног
Развитие мышц ног – это очень важная задача, которой каждый должен уделять особое внимание. Мышцы ног делят на 3 основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные). Данные упражнения на первую группу мышц – разгибатели (квадрицепс). Здесь используются фронтальные приседания, приседания со штангой и, также приседания со штангой на груди. Самые эффективные считаются фронтальные приседания.

4. Приседания со штангой
Приседания со штангой – это одно из самых эффективных упражнений на ноги. Но данные упражнения очень тяжелые в техническом исполнении. Нужно придерживаться техники исполнения, иначе вы можете серьёзно себя травмировать. Самую большую опасность представляет травма коленей или спины. Перед тренировкой нужно хорошо разогреть мышцы. Во время приседаний, также важно дыхание. Если вы движетесь вниз, тогда вдох, на верх, тогда выдох. Скорость движения и глубину приседания вы должны увеличивать постепенно.
Посмотрели: 1 106 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама