• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Три лучших плиометрических упражнения для качания мышц



12-12-2014, 12:00
Три лучших плиометрических упражнения для качания мышц


Когда кто-то говорит о плиометрических упражнениях, вы сразу вспоминаете прыжки в глубину или прыжки во время бега. Это лучшие плиометрические упражнения для нижней части тела. Являются ли они эффективными? Могут ли они вам помочь. Ответ на эти вопросы – это ДА!

Что такое плиометрические упражнения?
Плиометрика — это спортивная методика, использующая ударный метод, то есть прыжковые тренировки. Плиометрические движения – это быстрые взрывные движения, которые состоят из цикла прыжков. Широкие прыжки, запрыгивание на коробку, запрыгивание на лестницу, спрыгивание с высоты – это все плиометрические упражнения.
Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи, также используется в фитнесе и паркуре. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения укрепляют мышцы, делая их сильнее.

Плиометрика и качание пресса
Плиометрические упражнения также помогут вам накачать пресс. Упражнения для пресса можно делать с партнером или с специальным мячом, который очень тяжёлый. Плиометрические упражнения строятся вокруг природной потребности мышц к сокращению после растяжения.

1. Упражнения на Скамьи Скотта и машине Смита
Скамья Скотта и машина Смита — лучшие тренажёры для твоих мышц, которые помогут вам держать мышцы в тонусе. С машиной Смита вы можете делать различные упражнения на группы мышц спины, груди, рук, ног, плеч. Приседания в машине Смита очень разнообразны и являются упражнениями для развития мышц ног и ягодиц. Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах руки. Самые популярные упражнения – это «скалолаз» и «планка». С скамьей Скотта вы можете накачать мышцы груди – легко и эффективно.

2. Качание корпуса с медицинским мячом
Здесь вам нужен будет партнер, который поможет вам исполнять данные упражнения. Также нужен медицинский мяч. Нужно заметить, что он очень тяжелый. Сядьте лицом к партнёру. Потом слегка согнув колени, сцепите свои ноги с ногами партнёра. Заведите медицинский мяч за голову, при этом отклоняйтесь назад, почти касаясь спиной пола. Перемещайтесь в сидячее положение, держа руки за головой. Когда вы будете в вертикальном положении, бросьте мяч своему партнёру. Но бросать нужно с помощью брюшного пресса, а не мышц рук. Партнер ловит мяч, но при этом не должен упасть на спину. Дальше он повторяет тоже, что делали вы. Но если у вас есть проблемы со спиной или поясницей, это упражнения не для вас. Оно может только ухудшить ваше состояние.

3. Прыжки в глубину
Прыжок в глубину — это главное упражнения среди плиометрических упражнений. Это прыжок вниз с определенной высоты с немедленным выпрыгиванием вверх. Очень важно то, что приземление и выпрыгивание вы должны делать очень быстро, потому что это суть данного упражнения, и только тогда оно будет эффективным. Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий, высота которых может быть до 5 метров. Основное в технике выполнения прыжка в глубину – это мягкое приземление на носки полусогнутых и слегка разведенных ног. В данном упражнении глубина и количество прыжков увеличивается постепенно. Также постепенно увеличивается темп. Ваша цель сократить до минимума касания ног с полом.
Плиометрические упражнения очень трудны для вашего тела, поэтому вы должны хорошо отдохнуть между тренировками. Также вы должны хорошо разминаться перед тренировкой, чтобы не травмировать свое тело.
Посмотрели: 2 296 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама