• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Три правила, как правильно качать пресс



8-12-2014, 22:05
Три правила, как правильно качать пресс


Нет ничего лучше, чем видеть шикарный пресс в зеркале, и знать, что это результат твоих тренировок, твоих стараний. Поэтому нужно следовать трём правилам, которые помогут вам правильно и эффективно накачать пресс и с пользой для вашего здоровья.

1. Негативные повторения
Выполнение тяжелых негативных повторений один или два раза в месяц делает чудеса, для тех, кто хочет иметь сильный пресс. Бодибилдеры, которые не имеют дни негативных повторений, могут утратить свой упругий пресс. Наши мышцы могут поднимать 30-40% веса больше, чем мы сами. Поэтому, для поддержания формы нужны еженедельные тренировки. Тогда наши мышцы будут упругими, мы сможем держать свое тело в тонусе.
Для выполнения негативных повторений на скамейке, добавить 30-40% больше веса, чем вы обычно используете для 10 повторений (после нескольких разминочных наборов, конечно). Так что если вы отжимаете 250 фунтов за 10 повторений, добавить дополнительные 75 фунтов (30%) на панели. Опустите весь вес вниз и удерживайте в течение полных пяти секунд или более. После этого, качайте мышцы груди. Ваш партнер по тренировкам должен помочь вам и принести дополнительный вес для тренировки. Используйте этот метод редко - 1-3 комплектов, один или два раза в месяц - чтобы избежать перетренированности и травм. Кроме того, после тренировки, хорошо отдохните и не стоит делать данную тренировку еще раз в течении несколько следующих дней.

2. Тренируйте верхние мышцы спины
Недостающая часть головоломки в данном комплексе – это мышцы спины. Пытайтесь накачать свои мышцы на скамейке, особенно мышцы верхней части спины. Без сильной верхней части спины, трудно или невозможно правилно поднимать тяжелый вес. Тренируйте мышцы спины и задние дельтовидные мышцы регулярно, и вы достигнете желаемого.
Делайте разные упражнения со штангой, на скамье, с гантелями и другие в диапазоне 8-12 повторений на день. И убедитесь, что вы не пренебрегайте своими мышцами спины. Не позволяйте задним мышцам обмануть вас - просто потому, что они меньшая группа мышц не означает, что вы не можете обучить их тяжелым тренировка и правильной работе. Цель для тех же мышц в диапазоне от 8 до 10 повторений, только будьте осторожны, сохраняйте правильную форму всех упражнений и избегайте использования любых иных методов.

3. Прочный обхват
Для правильного исполнения упражнений в данном комплексе нужен прочный обхват. Сила захвата – это очень важная составляющая данной программы. Если ваш обхват будет прочным и правильным, вы избежите травм на тренировках и сможете правильно и эффективно исполнять данные упражнения.
Посмотрели: 926 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама