• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тонизирующие упражнения для женских бедер



14-11-2014, 12:00
Тонизирующие упражнения для женских бедер


Дряхлые мышцы бедер, грушевидная форма тела. У всех нас есть недостатки в телосложении, которые мы ненавидим. Эти упражнения это уникальный комплекс для всех, кто хочет иметь сильные и подтянутые бедра.
Следующие упражнения в сочетании с сердечнососудистой тренировкой, поможет повысить тонус мышц бедра.
Выпады на время

Преимущества: Один из самых лучших упражнений для повышения тонуса мышц бедер.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что вы находитесь в центре часов, 12 часов впереди вас и 6 часов позади вас.
Выдохните и сделайте медленный шаг вперед с правой ноги на 12:00, согните оба колена примерно на 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте следующий шаг на 1:00, потом на 2:00, а затем на 6:00.
Поменяйте ноги и делайте на 12:00, 11:00, 10:00, а затем на 6:00.


Каждый "круг" составляет один набор упражнений. Повторите весь набор упражнений по три раза.

Упражнение на бицепс бедра

Тонизирующие упражнения для женских бедер


Преимущества: повышает упругость мышц бедер

Лягте на пол, лицом вверх. Поставьте мяч под ноги, но при этом сохраняйте ровное положение бедер, не прогибайтесь. Катите мяч по прямой, поднимая бедра выше.
Повторите несколько раз.

Упражнения на косые мышцы бедер

Тонизирующие упражнения для женских бедер


Преимущества: эти упражнения для работы косых мышц, чтобы помочь укрепить их.

Лягте на правый бок, а голову положите на протянутую правую руку, левая рука на левом бедре. Поднимайте левую ногу и опускайте, но не ставьте, а держите ногу на весу. Держите позвоночник прямо. Сделайте выдох, когда поднимаете левую ногу, и делайте вдох, когда опускаете ногу.
Выполните 15 повторений, затем повторите с другой ногой.
Посмотрели: 1 533 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Врачи маммологи от «бога»
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

    Реклама