• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

15 минутная тренировка для работы всего тела



1-11-2014, 12:00
15 минутная тренировка для работы всего тела


Тренировка является хорошим способом, чтобы сжигать жир и держать все мышцы в тонусе. Данные упражнения прекрасно подходят для тренировки после тяжёлого рабочего дня, чтобы повысить метаболизм или просто для разнообразия.

Одно из самых изнурительных упражнений в данной схеме это приседания со штангой или отжиматься лежа со штангой, также подобные схемы подойдут для тренировок других частей тела, которые: а) нужно тренировать в тот же день, или б) нуждающихся в серьезном пересмотре вашего графика.

Выберите вес для каждого упражнения, с которым вы можете заниматься в течение примерно 10-12 подходов. Используйте данный темп - две секунды вниз, никакой паузы, одну секунду верх, никакой паузы – выполняйте по шесть повторений каждый раз как можно быстрее (опять же, увеличивая темп), как вы только сможете за 15 минут времени. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха, пока вы не потренируетесь 15 минут.

Рабочие советы

Вы должны сделать 1-2 упражнения для разогрева, прежде чем начать 15 минутную тренировку. Если это в конце другой тренировки, общего разогрева не требуется. Если вы делаете это в качестве отдельной тренировки, потратьте несколько минут для разминки всего тела, чтобы подготовить суставы и вашу центральную нервную систему для дальнейшей работы. Включите в свою динамическую разминку 1-2 конкретных разминочных наборов.

Если спортзал занят, вам придется приспособиться. Не расстраивайтесь, если вы не имеете доступа к спортивному оборудованию. Можно заменить хорошими подручными средствами, а также купить специализированное оборудование. Для упражнений на грудь, можно использовать доску для качания пресса, гантели или сделать отжимания с утяжелением.

Выигрыш

Данный вид упражнений является великолепным, потому что он помогает сердечно сосудистой системе, помогает сжиганию жира и ускоряет ваш метаболизм. Переменный стиль тренировки на разные части тела задействует гораздо больше мышц, и нет никаких сомнений, что вы сможете нарастить мышцы, выполняя данную тренировку. Для вас бывшие спортсмены или любители, выполняют ту же тренировку раз в неделю, для того, чтобы держать себя в форме или держать свое тело в тонусе
Посмотрели: 3 900 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

File engine/modules/ucat.php not found.

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама