• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Список продуктов, которые содержат сложные углеводы



25-10-2014, 11:00
Список продуктов, которые содержат сложные углеводы


Ваше тело нуждается в большом количестве углеводов, чем любой другой живой организм, но не все источники одинаково полезны. Питания диеты, которая состоит из 45 до 65 процентов углеводов, помогает обеспечить положительной уровнь энергии, физической работоспособности, настроения и общей функциональности организма. В 2010 году «Диетические рекомендации для американцев» советували выбрать продукты, содержащие сложные углеводы для максимальной пользы.

Расщепление углеводов

По крайней мере, половина зерновых продуктов, которые вы употребляете каждый день, должен состоять из цельного зерна, согласно с «Диетическими рекомендациями для американцев» 2010 года. Вы можете употреблять цельные зерна самостоятельно, в такие блюда, как овсянка, коричневый рис и киноа, или в качестве ингредиента в пище, например, весь зерновой хлеб и макаронные изделия. Крахмалистые овощи, такие как картофель, фасоль, горох и чечевица, также содержат сложные углеводы.
Как рассчитать правильное количество углеводов в день?

Список продуктов, которые содержат сложные углеводы


Иногда, легко определить продукты, в которых содержаться сложные углеводы, по внешнему виду или их членства в определенной группе продовольственных товаров. В других случаях, необходимо выполнить некоторые расчёты. Количество углеводов с высоким содержанием клетчатки, можно найти на этикетке, где написано о пищевой ценности продукта, это отличный способ, чтобы идентифицировать их. Питание с высоким содержанием клетчатки должно содержать, по меньшей мере, 5 граммов клетчатки на порцию. Продукты, которые содержат от 2,5 до 4,9 граммов на порцию, считаются хорошими источниками волокна.

Копаем глубже

Список продуктов, которые содержат сложные углеводы


Углеводы, которые проходят через пищеварительную систему, расщепляются на глюкозу – первичное топливо для вашего мозга. Существует две категории используемых углеводов: простые и сложные. Простые углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия, и сладкие продукты, которые высококалорийные, но в них мало питательных веществ. Комплексные источники углеводов, такие как зерновой хлеб, крахмалистые овощи и бобы, также состоят из волокон, и содержат ценное количество витаминов и минералов.

Откуда они берутся

Список продуктов, которые содержат сложные углеводы


Список продуктов, которые содержат сложные углеводы


Если состав пищи утверждает, что он был "сделал с цельного зерна", важно знать, что это то, что вы искали. Лучше всего искать продукты, где на этикетке написано "100 процентов цельного зерна". Читая состав, можно узнать источники клетчатки и других питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания. Ищите продукты, которые состоят с цельного зерна. Примеры продуктов, которые содержат данный ингредиент: коричневый рис, цельные зерна сорго, гречка, булгур, просо, ячмень из цельного зерна, овсянка, цельная пшеница и геркулес.
Посмотрели: 778 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Врачи маммологи от «бога»
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Какой тип Девушек вам нравится?

    Реклама