• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц



13-09-2014, 11:00
Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц


Выпады - вот что Вам надо для красивых бедер и ягодиц!
Выпады универсальное упражнение,которое можно усложнять добавляя вес или меняя позицию ног.

Вот три вариации классического выпада. Делайте эти упражнения, повышайте свою выносливость и вскоре Вы увидите как преобразятся ваши ноги и ягодицы

1.Выпад
Подходы: 15 на каждую ногу
ПРЕИМУЩЕСТВА:. Прокачивает бедра, подколенные сухожилия и икры
- Встаньте правой ногой вперед и левой ногой назад, в широкой стойке.
- Держите гантели в каждой руке по сторонам, затем согните ноги в коленях, держа правое колено под углом 90 ° и опустите левое колено почти до пола.
- Убедившись, что ваше правое колено находится прямо над вашей лодыжкой и ваша правоя нога направлена вперед, сделайте паузу на несколько секунд , затем протолкните правую пятку и вернитесь в исходное положение.

Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц


2 Выпад Босу
Подходы: 10 на каждую ногу
ПРЕИМУЩЕСТВА: Научитесь держать баланс - неустойчивая поверхность Босу будет работать на ваши ноги и ягодицы еще сильнее, так как вы прилагаете много усилий, чтобы стабилизировать себя.
- Положите левую ногу перед вами в центр плоской стороны Босу, а затем медленно сделайте шаг назад правой ногой (а).
- Ноги согните так, чтобы Ваше левое бедро было параллельно полу.
- Ваше правое колено также должно быть согнутым под углом 90 ° (б).
- Когда ваше право колено почти касается пола, сделайте паузу в течение одной секунды, а затем жмите правой ногой до полного выпрямления ног.
A
Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц

B
Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц


3. Выпад Высота
Подходы: 10 на каждую ногу
ПРЕИМУЩЕСТВА: Умение держать баланс. Работают Ваши ягодицы и бедра
. - Поставьте Вашу правую ногу на скамью на шаг позади вас , сохраняя левую ногу прямой (а)
- Согните левое колено и опустите таз к земле. Когда вы опустите бедра, левое колено должно быть над лодыжкой (б).
- Выжмите левую пятку и выпрямите ноги.
A
Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц

B
Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц


4. Выпад Равновесие
Подходы: 12 на каждую ногу
ПРЕИМУЩЕСТВА: Улучшает баланс и тонизирует Ваши бедра и ягодицы.
- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Поднимите правое колено, ваше бедро должно быть параллельно полу и поднимите руки над головой (а).
- Задержитесь на пять секунд, затем медленно опустите правую ногу делая выпад (б) .
- Вытолкните левую ногу вперед и вернитесь в начальное положение.
A
Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц

B
Лучшие упражнения для ваших бедер и ягодиц


Старайтесь делать весь комплекс упражнений 3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать!
Посмотрели: 1 062 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама