• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

6 ПРИСПОСОБЛЕНИЙ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА



10-01-2013, 04:28

Представляем тебе 6 необычных приспособлений, с помощью которых можно разнообразить работу с мускулатурой в квартире (привычные турник, штангу и пару гантелей во внимание не берем — этого добра у тебя и так навалом).

1. АМОРТИЗАТОР
Этот длинный кусок резины обеспечит тебе иной, по сравнению со свободными весами, способ создавать сопротивление и поможет разнообразить нагрузки. Особенно если выполнять с его помощью так называемые функциональные упражнения — имитирующие в той или иной мере движения из реальной жизни, а не банальный подъем на бицепс.
Упражнение: выпад с руками над головой
Встань прямо, поставив ноги на ширину таза, и возьми в руки концы амортизатора. Затем левой ногой наступи на амортизатор посередине и подними руки над головой, хорошенько натянув снаряд. Сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад, согнув обе ноги в коленях. Руки при этом постарайся удержать над головой. Вернись в исходное положение и повтори. Выполни 3 подхода по 12 пов­торов, после чего смени ногу.


2. МЕДБОЛ
Медбол — непревзойденный инструмент для динамической тренировки кора. Бросай его в стену или, если ты живешь на первом этаже или в собственном доме, в пол.
Упражнение: броски в пол
Возьми в чуть согнутые в локтях руки медбол, поставь ноги на ширину бедер и чуть согни их в коленях. Подними мяч над головой и мощным движением, исключительно за счет напряжения мышц живота (руками не помогай!) брось мяч в пол. Поймай его на отскоке, вернись в ?исходное положение и сразу же повтори. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

3. ГИРЯ
При выполнении упражнений с этим спортивным снарядом система «рука атлета—гиря» постоянно меняет центр тяжести, чем создает дополнительную и очень полезную нагрузку на кор и мышцы ног.
Упражнение: свинг одной рукой
Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. В правую руку возьми гирю и вытяни ее перед собой, левую отведи в сторону для баланса. Немного согнув ноги в коленях, чуть наклонись вперед и качни гирю в сторону паха. Оттолкнувшись предплечьем правой руки от внутренней поверхности правого бедра, мощно подай таз вперед и разогни корпус — за счет этого гиря по инерции взлетит на уровень плеча. Не помогая движению гири рукой, сопроводи снаряд до самой верхней точки амплитуды и вновь качнись вниз. Сделай 3 подхода по 20-30 повторов, смени руку.


4. TRX
TRX многофункционален и при должном уровне фантазии с легкостью может заменить собой целый тренажерный зал. Плюс TRX не обеспечивает твоим конечностям фиксированную опору, поэтому даже самые простые упражнения на нем делать сложно и энергозатратно.
Упражнение: обратные подтягивания
Отрегулируй стропы так, чтобы кольца висели на уровне солнечного сплетения. Возьмись за рукояти тренажера. Выведи ноги вперед и повисни на кольцах, вытянув ноги перед собой. Ладони держи развернутыми друг на друга. Сводя лопатки, подтянись вверх, прижимая локти к корпусу. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

5. ФИТБОЛ
Этот снаряд новинкой не назовешь, но до сих пор очень немногие решаются дополнить свой домашний спортзал надувным мячом. А зря: фитбол крайне полезен для тренировки мышц живота.
Упражнение: группировка на фитболе
Встань в упор лежа, поставив на фитбол нижнюю треть голеней и ступни. Ладони держи строго под плечевыми суставами. Напрягая мышцы живота, подтяни колени как можно ближе к животу. Задержись в этом положении на секунду, после чего, не прогибаясь в пояснице, вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 подхода по 8-10 повторов.

6. ВАЙПЕР
Новейший фитнес-инструмент. В зависимости от веса снаряда (от 8 до 20 кг) его можно не только жать над головой, но и кантовать, подбрасывать и делать с ним свинги, как с гирями. Главный плюс — высокая энергоемкость тренировок.
Упражнение: латеральные выпады
Поставь вайпер на попа перед собой. Ноги на ширину плеч, руки держи наготове. Качни вайпер вправо так, чтобы он начал падать. Затем сделай выпад и поймай снаряд за край у самого пола правой рукой. Из этого положения качни вайпер влево, быстро вернись в исходное положение и без остановки выполни выпад влево, поймав вайпер у пола уже левой рукой. Продолжай раскачивать снаряд вправо-влево в течение 30 сек. Это один повтор — сделай таких три.
Посмотрели: 4 718 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама