• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

9 правил зимнего бега



2-01-2013, 21:09

Давай разберемся, какую пользу принесет вам бег зимой. Во-первых, это закаливание организма, который будет надежно противостоять инфекционным и хроническим заболеваниям. Во-вторых, зимний бег приносит огромный заряд энергии, радости и бодрости на весь день.

На самом деле ничего страшного в беге зимой нет, нужно только соблюдать несколько простых правил.

Не перегревайтесь
Основная ошибка всех начинающих зимних бегунов — они стараются одеться так же, как обычный пешеход, не думая о том, что пешеходы на улицах если и бегают, то исключительно метров 5-10 за уходящим с остановки автобусом. Вам же придется бежать несколько километров, поэтому одевайтесь так, чтобы в положении стоя вам было холодно. Как только начнете бежать, организм разогреется, и через километр-другой вам все равно станет жарко. Обязательно надень на пробежку шапку и перчатки.
Одевайтесь многослойно

Профессиональные бегуны обычно поступают следующим образом: первый «слой» белья должен выполнять функцию отведения пота от тела. С этим лучше всего справляется термобелье. Второй слой одежды должен защищать от холода. Здесь оптимальным вариантом будет флисовая кофта или свитер. Третий же слой белья подразумевает защиту от ветра, дождя или снега, а, значит, тебе необходимо нечто непромокаемое.

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов тепла можно надевать футболку или толстовку и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить от холода с помощью вязаной шапочки. Если дует пронизывающий, неприятный ветерок, наденьте под куртку свитер или кофту.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега.

Нужно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам. Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки. Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.
Разминайтесь в теплом помещении

Перед началом любого бега необходима разминка. В холодное время года обязательно нужно проводить разминку в теплом помещении, чтобы не травмировать лишний раз свои мышцы и связки. И постарайтесь не переусердствовать: выходить на улицу, обливаясь потом, — не самая лучшая идея.

Дишите правильно
Вдох должен быть только через нос, выдох, по желанию, через рот или нос. Если дышать через нос тебе сложно, сбавьте обороты и бегите медленнее.

Сократите время тренировки
При беге в холодное время года вы устаете быстрее, чем при тренировках летом или ранней осенью. Поэтому сократите либо время пробежки, либо маршрут. И ни в коем случае не останавливайся на улице надолго — так ты рискуешь моментально подхватить простуду. Беговая трасса должна заканчиваться максимально близко к дому, чтобы после финиша можно было сразу зайти в теплое помещение. Чашка горячего чая после пробежки позволит быстрее согреться, а также восполнит потерю жидкости в организме.

Продумайте маршрут
Зимние пробежки еще называют «от порога до порога». Никогда не останавливайтесь на тренировках зимой, и даже если встретили хорошего приятеля, это еще не повод поставить под угрозу свое здоровье ради разговора с ним.

Не забывайте про кожу
Прежде чем выйти на пробежку, позаботьтесь о том, чтобы защитить открытые участки кожи специальным кремом. На улице периодически ощупывай эти участки, чтобы не допустить онемения и обморожения.

Будьте осторожны
Две самых больших проблемы бегунов в зимний сезон — гололед и короткий световой день. Для того чтобы избежать проблем с гололедом:

снижайте скорость бега до минимума;
сокращайте дистанцию или выбирайте другой маршрут;
выбирайте кроссовки, подошва которых не твердеет на морозе, а продолжает сохранять свои амортизационные качества.

Что же касается бега в сумерках или вообще в темноте, то обязательно позаботьтесь о том, чтобы на вашей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше.
После тренировки

Прибежав домой, тут же снимите тренировочную одежду, примите душ или ванну, вытрите тело досуха, после чего оденьте чистую и сухую одежду. Если даже после этого вас немного знобит, сделайте несколько простых упражнений, и состояние придет в норму. Теперь вы знаете, как бегать по утрам зимой, и вести активный образ жизни, с любовью заботясь о своем здоровье, вне зависимости от времени года! wink

Ставте лайк если понравилась статья 9 правил зимнего бега спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 9 708 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама