• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

10 минут для здоровья



8-12-2012, 16:19

Существует множество различных упражнений, которые человек может сделать за 10 минут. Порой для тренировки очень сложно найти время. И если вы ограничены всего лишь 10 минутами, то лучше максимально разнообразить такую тренировку. Выполняя разные упражнения, вы развиваете сразу несколько групп мышц. 10 минут для здоровья найдутся всегда.

Приседания
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки держите на бедрах. Правую ногу отведите назад на расстояние пары шагов и упритесь в пол носком. Теперь приседайте медленно до тех пор, пока бедро левой ноги не окажется параллельным полу. Следите за тем, чтобы колено не отклонялось дальше пальцев ноги. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем поменяйте ноги и сделайте столько же повторений.

Выпады
Встаньте прямо. Ноги вместе. Колени должны быть расслаблены. Теперь правой ногой сделайте большой гаг вперед. Обе ноги согните в коленях. Убедитесь в том, что колено правой ноги находится не дальше уровня пальцев. Левое колено должно быть направлено к полу. Напрягайте мышцы пресса, чтобы держать равновесие. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги сделайте 10-15 повторений.

Наклон фламинго
Исходное положение – встаньте прямо, правую ногу отведите назад, но не касайтесь ей пола. Руки на поясе. Напрягите мышцы живота и сделайте выдох. Теперь наклоняйтесь вперед, немного сгибая левую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги следует сделать по 10-15 повторов.

Планка над полом
Лягте на гимнастический коврик лицом вниз. Руки расположите по бокам ладонями к полу. Теперь обопритесь ладонями и носками пальцев ног об пол и немного поднимите свое тело. Напрягите мышцы пресса, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко. В таком положении задержитесь на 20 секунд.


Эти простые упражнения следует выполнять по 2 раза. Если вы будете следовать указанному количеству повторений, то ваша тренировка не займет больше 10 минут. Помните, что никогда не нужно упускать возможность размяться. Даже самая короткая тренировка поможет вам сохранять тело в тонусе на протяжении всего дня.
Посмотрели: 5 919 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама