• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Главные правила новичка



30-11-2012, 19:13

Самые главные правила и советы для новичков, важные в наборе мышечной массы. Рекомендации героя о том, как питаться, и ответ на вопрос, нужна ли химия.

Сколько мышц набирает новичок?
Я начал ходить в тренажерный зал в мае 2011 года, и за семь месяцев я был там ровно 130 раз. Это четыре-пять раз в неделю. Я веду дневник тренировок в своем блокноте, и мне нравится считать количество занятий, это делает меня дисциплинированнее.

Несмотря на то, что за первый год мой вес увеличился всего на 4 килограмма, тело стало выглядеть абсолютно по-другому. Не пытайтесь следить за своим прогрессом по напольным весам — они обманывают. Да и не существует формулы идеального веса.

Программа тренировок
Я начал с базовой программы, как и рекомендуется всем новичкам. Базовые упражнения, минимальное количество подходов, не более 6-7 повторов в упражнении. Чуть позже я стал разделять тренировки на верх и низ тела, и повторять каждую дважды в неделю.

Кроме этого, раз в неделю я делаю день кардио, и пробегаю по 8 километров. Считаю, что это позволяет мышцам восстанавливаться после занятий, так как кровь циркулирует быстрее, и токсины агрессивно вымываются. Но делаю кардио в отдельный день.

Цикл на массу — нужна ли химия?
Когда я подготовил свое тело к тренировкам, и увеличил с 80 кг до 120 кг цифру в жиме лежа, и с 50 кг до 80 кг в приседаниях, я начал цикл на массу в 2012. Смешно, что некоторые приписывают резкий набор мышц «химии» — но, на самом деле, нужно просто много есть.

Конечно, как у вас вырастут мышцы, если вы ничего не едите? Я всегда был широкоплечий, но худой, поэтому мне пришлось есть очень много для того, чтобы сделать мышцы. Кроме этого, телу нужен белок, и из обычных продуктов вы его не получите. Нужны изоляты.

Диета для мышц
Главные правила диеты для набора мышц очень просты: +20% к дневной норме калорий, 200-250 граммов чистого белка (помните, что на 100 г курицы приходится всего 20 г белка), примерно 80 граммов жиров, а остальные калории на различные углеводы.

Работая на мышцы, не бойтесь набрать немного жира — организм либо набирает массу, либо не набирает, и когда он ее набирает, приходят не только мышцы, но и жир. Если вы боитесь жира, вы не получите и мышцы. Главное — знайте момент, когда остановиться.

Как правильно сушиться
Во время сушки, когда вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом набранные мышцы, самое главное — не потерять эти самые мышцы. Поэтому необходимо сокращать норму калорий не более, чем на 20%, а так же есть очень много белка.

Меня пугали, что много белка вредно, но реальных доказательств эти люди дать не могли. Не существует исследований о том, что 200 граммов белка вредны для печени или почек. В интернете много страшилок, но обычно люди не понимают, о чем пишут.

Мои дальнейшие планы
Учитывая то, что я начал серьезно заниматься бодибилдингом всего 15 месяцев назад — я в начале пути. До этого мне было меньше 20 лет, и я не рискнул портить свое здоровье; очень сочувствую тем, кто начинает в 16 лет, и вырастает раскачанным карликом.

Сейчас я хочу акцентировать тренинг на мышечную массу, и стать немного крупнее. Я так же активно работаю над техникой упражнений (приседания со штангой даются мне особенно тяжело), чтобы не получить травму, работая с серьезным весом.

Главный совет новичкам
Во-первых, не пытайтесь заниматься до тех пор, пока вам не исполнится восемнадцать лет — мои родители и тренер были строго против, за что я им благодарен. Да, многие нарушают этот запрет, и ищут обходные варианты, но они расплачиваются своим будущим здоровьем.

Во-вторых, помните, что питание в несколько раз важнее самих тренировок. Если вы думаете, что немного курицы и колбасы обеспечат вас нормой белка — вы ошибаетесь. Если хотите мышцы, считайте с бумажкой, сколько белка и калорий вы едите. Других вариантов нет.

Ставте лайк если понравилась статья Главные правила новичка спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 324 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром:   Ситуация, в котор...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быс...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама