• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Вопросы новичков, как, с чего начать, зачем.



30-11-2012, 18:55

С чего начать тренировки в спортзале?
Большинство новичков, попав в тренажерный зал, довольно быстро начинают считать себя «продвинутыми», увеличивают вес и пытаются использовать технику профессионалов. Но правда в том, что при этом они не имеют даже базовых знаний о тренинге.

По сути, целью любых тренировок является получение результата — набора мышечной массы или повышения выносливости — путем минимально возможно количества тренировок. Лишь когда прогресс замедляется, появляется смысл прикладывать больше усилий.

Техника тренировок для новичков
Даже если новичок не получит травму в результате своих неправильных занятий, слишком быстрый переход к продвинутым методикам усложнит работу в будущем. Действительно, если есть прогресс и с легкой программой, зачем переходить к более сложной?

То же самое касается и специальных техник (дроп-сетов, негативных повторений и т.д.) — новичок будет прогрессировать и без них, но вот использование их в самом начале тренировочного пути затруднит борьбу с «застоем» на следующих этапах тренинга.

Как выбрать рабочий вес?
Видя, как большие мужики в зале тягают вес буквально всем телом, новичок считает, что только так и нужно тренироваться, чтобы набрать мышечную массу. При этом даже такое простое упражнение, как подъем штанги на бицепс, правильно делают лишь единицы.

Многим новичкам стыдно работать с маленьким весом — чтобы показать «силу», они пытаются поднять больше, чем могут. Очевидно, что если новичок переоценивает свои возможности и при неправильной технике работает с огромным весом, то он получит травму.

Как научиться технике упражнений?
Обучиться правильной технике упражнений не так уж и легко — даже тренер, не говоря о случайном советчике в зале, может научить делать упражнения неправильно. Кроме этого, не всем удается научиться технике даже по подробным описаниям и видео.

Техника упражнений отрабатывается исключительно на начальных стадиях тренинга и с маленьким весом. Вы должны научиться чувствовать рабочую мышцу, а это достигается только многочисленными повторениями и ощущением своего тела.

Программа тренировок для новичка
Другая частая ошибка новичков состоит в том, что они пытаются брать программы звезд, других тренирующихся или просто следуют советам непонятных форумов в интернете. Им кажется, что если они будут делать то, что делают другие, то они будут выглядеть также.

Большинство не понимает, что смысл тренировок вовсе не в повторении набора каких-то упражнений, называемых «программой». Они не задумываются, что сами тренировки не так важны, как правильное питание и достаточное восстановление.

Подходят ли программы профессионалов?
Копируя программу профессионала, новичок не учитывает того, что множество мелких вопросов просто не рассматривается. Кроме этого, разминка и заминка либо пропускаются, либо превращаются новичком в полноценную тренировку, отбирающую силы.

Даже если звезды или профессиональные атлеты занимаются по какой-то программе, это вовсе не значит, что они начинали заниматься и добились своей сегодняшней формы именно по этой программе. Поверьте, в подавляющем большинстве случаев все иначе.
Кто такие новички?

Говоря «новичок», подразумеваются не только те, кто занимается менее полугода, а также и тренирующиеся среднего уровня — после нескольких месяцев перерыва им рекомендуется на пару недель вернуться к повторению и закреплению тренировочных базисов.

Кроме того, хотя это многим и не понравится, но вы можете быть новичком, даже если вы занимаетесь уже несколько лет — ваша техника и понятие о тренировочном процессе могут быть в корне неверными, и вам, по сути, лучше всего переучиваться заново.

Ставте лайк если понравилась статья Вопросы новичков, как, с чего начать, зачем. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 498 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама