• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

4 способа бегать по холмам.



20-10-2012, 17:50

Ничто не увеличивает силу бега лучше, что бег по холмам. Такая тренировка вынуждает мышцы работать тяжелее с каждым шагом. Поскольку вы становитесь более сильным, ваш шаг становится более эффективным, а скорость увеличивается. Несмотря на пользу, многие (даже опытные спортсмены) избегают бега по холмам, потому что это тяжело и некомфортно. Но простые советы и постепенное начало могут сделать такую тренировку гораздо интересней.

Поддержите хорошую форму
Когда вы поднимаетесь, уменьшите свой шаг и держите ноги близко к земле. Попытайтесь держать голову, грудь и таз перпендикулярно к воображаемой горизонтальной линии. На спуске делайте короткие быстрые легкие шаги и держите центра тяжести выше ног.

Начинайте легко
Для своей первой тренировки на холмах разомнитесь, бегая трусцой в течение 10 минут, а затем идите в течение 2 минут. Начните с нижней точки некрутого холма, бегите вверх в легком темпе 5 секунд, затем идите вниз к стартовой точке. Бегите наверх в течение 7 секунд. Спуститесь вниз. Бегите вверх 10 секунд, затем вернитесь вниз. Если чувствуете запас силы, повторите сначала. Остыньте, бегая трусцой в течение 15 минут.

Прогрессируйте медленно
Выполняйте легкую начальную тренировку в течение некоторого времени, а затем увеличьте сложность. Сделайте два 10-секундных забега вверх (со спуском), затем 2 раза бегите по 15 секунд и еще 2 раза уже по 20 секунд. На своей следующей тренировке повторите эту схему дважды и закончите уже на 30-секундном беге вверх.

Придерживайтесь плана
Запланируйте тренировки бега по холмам каждые 7-14 дней. Прогрессируя, добавляйте время к интервалам бега вверх и/или выбирайте более крутые холмы. Если вы тренируетесь для участия в соревнованиях, которые будут проходить по холмам, старайтесь в своей тренировке подражать типу холмов, которые вам встретятся на дистанции.
Посмотрели: 2 085 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама