• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как найти время для спорта?



19-10-2012, 13:18

Как часто мы говорим сами себе: «У меня нет времени на полноценные занятия спортом! Какой уж тут тренажерный зал, когда я просыпаюсь в шесть утра, а с работы ухожу в 19 часов вечера. А еще семья… И так шесть дней в неделю!». Представьте себе, даже из столь безвыходного, на первый взгляд, положения есть выход. Преодолейте оковы будничной обыденности – это будет ваш первый шаг на пути к здоровью. Как найти время для спорта?

У многих из нас так складывается жизнь, что большую часть дня мы проводим на работе. Чаще всего, работа у нас сидячая. Восемь-девять часов безотрывно смотрим в экран монитора или утопаем в бюрократической бумажной волоките. Перестаньте воспринимать каждый новый день через призму пагубной обреченности. Да, вы загружены весь день, но это не значит, что у вас не найдется несколько минут для того, чтобы заняться собой.

Приведем вашему вниманию лишь несколько нехитрых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе – на рабочем месте. И потом, украдите у обеденного перерыва 10-15 минут – для здоровья это будет намного полезней!

Талия, поясница и боковые мышцы
Отекшие ноги, задеревеневшая спина – все это следствия сидячего образа жизни. Искривление осанки и напряжение в шее затрудняют ток крови к голове, зажимаются нервные окончания. Головная боль не заставит себя долго ждать. Но этого можно избежать!

Отодвиньтесь от стола, за которым сидите. Вытяните ноги и поставьте их на пятки. Теперь покрутитесь в стороны. Выполните наклоны вперед, не забывая при этом держать спину прямо.

Пальцы, запястья и предплечья
Лучше упражняться без лишних глаз, постарайтесь найти для этого уединенное место. Если вы работаете за компьютером, постарайтесь найти коврик для мыши с ортопедической подушечкой. Рука будет уставать гораздо меньше. Пальцы не будут затекать и неметь.

Выполните несложное упражнение: сожмите и разожмите кулаки несколько раз, при этом растопыривая пальцы как можно сильнее. Вытяните руки перед собой и рисуйте обоими кулаками «восьмерку». Затем разведите руки в стороны и покрутите ими, сгибая в локтях. Сделайте по 10 движений в каждую сторону.

Глаза
Работа за компьютером требует особого внимания для глаз. Не забывайте о гимнастике! Каждые два часа нужно делать 15-минутные перерывы. Посмотрите вверх, вниз, влево и вправо. Затем «нарисуйте» взглядом несколько фигур в воздухе («восьмерки», круги или короткие слова). Рассматривайте поочередно предметы, что находятся близко от вас и на расстоянии.


Плечи
У любого человека, большую часть дня проводящего сидя, может развиться сутулость. Не забывайте, что плечи нуждаются в тренировках. Выпрямите спину и сядьте ровно. Теперь поднимайте и опускайте плечи. Сделайте 20 повторений. Затем вращайте плечами 10 раз вперед и 10 раз назад.

Есть еще одно упражнение для плеч. Закройте глаза и откиньтесь на спинку кресла. Затем максимально расслабьтесь и начинайте немного сползать с сидения. Поднимите руки за голову и прогнитесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь. Вставайте, сложив руки за спиной в замок. Тянитесь, сводя лопатки. В конце упражнения обнимите себя руками.

Шея и позвонки
Разминая позвонки, мы заставляем работать нашу шею. Надавите правой ладонью на правую щеку и задержитесь в напряжении на пять-шесть секунд. Расслабьтесь. То же самое сделайте с другой рукой. Лучше выполнить три-четыре повтора на каждую сторону. Затем сядьте за стол, обопритесь локтями и положите руки на затылок. Давите на руки головой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Вы также можете делать обычные круговые движения головой. Главное правило – выполняйте движения плавно. Голова должна свободно перекатываться от плеча к плечу. Но данное упражнение подходит не для всех. Если вы чувствуете проблемы с позвонками или у вас когда-то был вылет одного из них, воздержитесь от круговых движений.

Пресс
Главная мужская проблема в спортивном плане – пивной живот. Откажитесь от трех бокалов пива пятничным вечером. Не введитесь на «заботу» друзей.

В офисе можно сделать отличное упражнение «велосипед». Сядьте на край устойчивого стула. Вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. При этом ноги не должны опускаться к полу. Для каждой ноги выполните 10 повторений.

В течение дня вы можете даже на людях на несколько секунд напрягать мышцы живота и ягодиц. Будет вполне достаточно и 20 повторений. Но не нужно при этом задерживать дыхание.


Возможно, такие советы покажутся вам слишком простыми. Но вы попробуйте выполнять их каждый рабочий день в течение нескольких недель. Результат будет на лицо – улучшится не только общее состояние, но и возрастет работоспособность. Вы подарите телу столь необходимый минимум движения. Для всех вышеперечисленных упражнений у вас обязательно должно быть немного времени.
Посмотрели: 4 064 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама