• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

7 САМЫХ ВРЕДНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ!



14-09-2012, 20:36

Почти все тренажеры можно и нужно использовать с пользой — но когда ты только купил абонемент в фитнес-клуб. После достижения тобой неплохого уровня силы многие из этих устройств становятся бесполезными. А есть и такие, что вредят твоему здоровью даже на первом этапе тренировок.

Машина Смита
Все потому, что траектория движения и длина рычагов тренажера никак не подогнаны к индивидуальным характеристикам твоего телосложения (регулируемая высота сидений не в счет). При использовании большого рабочего веса тренировка с таким оборудованием — прямая дорога в кабинет травматолога. Большинство тренажеров остаются в наших залах просто по сложившейся традиции, в то время как современная наука о тренинге давно отказалась от многих из них. От каких конкретно — читай наш список. Так как тренажеры выпускают разные фирмы и они имеют разные названия, каждый тип оборудования, от которого следует отказаться, мы обозначили по характеру движений, в нем совершаемых, и группе мышц, которую он тренирует.

1. СГИБАНИЯ ГОЛЕНИ ЛЕЖА
Для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой, икроножной мышц

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: тем, у кого проблемы в поясничном отделе позвоночника.
При выполнении упражнения на этом тренажере всегда есть риск, что твое тело захочет компенсировать недостаток силы или усталость сгибателей голени под конец подхода поворотами и прочим ерзаньем в пояснице.
Тем самым резко увеличится нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что чревато серьезной травмой. Я неоднократно видел своими глазами, как это происходит.
Безопасная альтернатива: ягодичный мостик с опорой на фитбол, гиперэкстензии, становая тяга.


2. МАШИНА СМИТА
Для: всех без исключения мышц
НЕ СТОИТ: сильным и умелым.
Смит бывает хорош в начале пути, когда ты учишься, к примеру, приседать. Когда не нужно концентрироваться на сохранении равновесия, можно уделять больше внимания прочим важным нюансам вроде положения стоп, направления движения коленей, поднятой груди, сведенных лопаток и своевременной задержки дыхания. Но со временем, когда рабочие веса станут больше, прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить твои коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неблагоприятное положение, что бы ты ни делал — жимы, тяги или приседания. Помни, что траектория движения грифа незакрепленной, свободной штанги почти никогда не бывает прямолинейной — твое тело приспосабливается под любую силовую работу, своевременно перекладывая нагрузку с сустава на сустав или с мышцы на мышцу, чтобы одновременно и упростить тебе задачу, и не допустить травмы.
Безопасная альтернатива: аналогичные упражнения со свободными весами.

3. РАЗГИБАНИЯ ГОЛЕНИ
Для: четырехглавой мышцы бедра

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: страдающим хроническими заболеваниями надколенника.
Если у тебя была сломана нога и ты месяц ходил в гипсе — делать разгибания с очень небольшим весом, чтобы вернуть квадрицепсу нормальную силу и выносливость, тебе никто не запретит.
Однако если ты здоров и можешь регулярно приседать со штангой, забудь про данный тренажер. При переборе с рабочим весом он создает крайне опасную нагрузку на коленную чашечку и ряд связок колена, так как ты совершаешь совсем уж неестественное движение в коленном суставе, которое тебе вряд ли когда-либо приходилось выполнять в повседневной жизни.
Безопасная альтернатива: приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой, болгарский сплит-присед.

4. «ЖИМ НА ДЕЛЬТЫ» В ЛЮБОЙ ВАРИАЦИИ
Для: дельтовидных, трапециевидных мышц, трицепсов
КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: тем, у кого проблемы со здоровьем плечевых суставов.
Заданная тренажером траектория движения хороша, когда ты еще не знаешь, чем отличается швунг от шурина. Однако, когда ты уже достаточно силен, опытен и переходишь к большим весам, ты можешь легко перегрузить априори хрупкий плечевой сустав — ошибиться с нагрузкой в этом тренажере несложно. А тогда травма плечевого сустава будет причинять тебе неудобства от двух-трех недель до нескольких лет. Ты спросишь: а что, если ошибешься с нагрузкой, применив предлагаемый нами в качестве альтернативы жим гантелей сидя? Ключевая фраза тут — «траектория движения». Со слишком тяжелыми гантелями ты просто не сможешь продолжить движение по нужному маршруту до тех пор, пока не наступит травматический момент. В тренажере такое, увы, возможно...
Безопасная альтернатива: жим гантелей сидя, жим штанги сидя, швунг.


5. ЖИМ НОГАМИ
Для: квадрицепсов, ягодиц, мышц задней поверхности бедра и голени

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: людям с травмами коленных суставов и коленных связок.
Тренажер для жима ногами — крайне удобная штука. Всего за пару недель легко можно научиться толкать 500 и более килограмм, царственно собирая диски со всего зала. Особенно если сильно сократить амплитуду движения и замотать колени хорошим эластичным бинтом. Проблема в том, что такая экстремальная нагрузка на колени, не подкрепленная страхующими движениями таза и позвоночника (как это происходит во время большинства упражнений на ноги, выполняемых со свободным весом), банально изнашивает компоненты коленного сустава. Это не всегда приводит к травме, но неприятные ощущения в коленях обеспечены.
Безопасная альтернатива: приседания со штангой, приседания на одной ноге, выпады.

6. РОТАЦИЯ КОРПУСА В ТРЕНАЖЕРЕ
Для: внутренних и наружных косых мышц живота

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ: всем, а особенно тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем поясничного отдела позвоночника.
В обычной жизни твой корпус почти никогда не поворачивается отдельно от таза, тем более под нагрузкой. В этом тренажере такое нехарактерное и вредное для твоего тела движение происходит. В результате твой позвоночник и окружающие его мягкие ткани испытывают чрезмерное напряжение, которое может привести к серьезной травме. Особенно если используемый рабочий вес превышает хотя бы первую треть стека — стопки дисков, служащих отягощением, или если амплитуда ротации слишком велика.
Безопасная альтернатива: дровосеки на нижнем и верхнем блоке, боковая планка, любые упражнения на антиротацию корпуса.


7. «БИЦЕПС В ТРЕНАЖЕРЕ» В ЛЮБОЙ ВАРИАЦИИ
Для: двуглавой мышцы плеча, плечелучевой мышцы, круглого пронатора, мышц предплечья

НЕ СТОИТ: всем можно, но нужно ли тебе?
Какой бы вес ты ни использовал и как бы страшно ни извивался под ним, вряд ли получишь на этом тренажере травму. Но время точно потеряешь — односуставные упражнения для бицепсов и прочих мышц практически не приносят результатов при работе на гипертрофию. Если ты серьезно увлекаешься бодибилдингом и твой бицепс уже устрашающе велик, пара подходов сгибаний на тренажере не повредит — непривычная нагрузка отшлифует и без того почти идеальную форму твоей «банки». Но до тех пор, пока объем твоих рук нельзя назвать хотя бы удовлетворительным, забудь про эту машину, лучше сосредоточься на подтягиваниях с дополнительным весом.
Безопасная альтернатива: подтягивания узким обратным хватом, подтягивания прямым средним хватом.

НА ЗАРЯДКУ РАЗОМНИСЬ
Если ты не новичок или тебе не надо восстанавливаться после травмы (или болезни), есть всего одна ситуация, в которой тебе все же могут пригодиться некоторые из списанных нами в утиль агрегатов.
Упражнения со штангой, особенно солидного веса, требуют тщательной разминки. Бывает, что кардио, упражнений с собственным весом и разминочных подходов с легким весом недостаточно. В этом случае стоит дополнительно сделать пару подходов на нагружаемые группы мышц в тренажере. Например, перед выполнением приседаний не помешают разгибания голени сидя. Главное — работать с небольшим весом и не до отказа, достаточно 6-8 повторов.
НЕ ТОРОПИСЬ ВЫБРАСЫВАТЬ
Эти три тренажера точно нельзя назвать ни вредными, ни бесполезными. Запомни их и подходи к ним почаще:

Т-штанга с упором грудью
Выполнять технически безукоризненно обычную тягу штанги в наклоне умеют единицы, даже если тестировать профессиональных тренеров. Т-штанга с упором, снимая нагрузку с поясничного отдела, позволяет создавать не менее качественную нагрузку на мышцы середины спины и широчайшие, чем работа с обычной штангой.

Тренажеры для мышц голени
Позволяют работать с большими весами, так необходимыми для тренировки голени, не создавая вообще или минимизируя нагрузку на позвоночник. Это, например, подъемы на мыски сидя.

Обратные гиперэкстензии
Вариант с дополнительным отягощением является превосходным инструментом для восстановления и профилактики травм поясничного отдела позвоночника. Тем, кто уже находится в хорошей форме, обратные гиперэкстензии помогут увеличить силовой результат в приседаниях со штангой на спине и становой тяге.P5

Ставте лайк если понравилась статья 7 САМЫХ ВРЕДНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ! спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 237 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама