• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Спортивные тренировки – основы занятий для женщин на мышцы ягодиц и ног



18-12-2016, 12:10

Спортивные тренировки – основы тренировок для женщин на мышцы ягодиц и ног

Частота тренировок

Большинство спортивных программ включает упражнения, распределенных на 3 дня занятий в течение недели в тренажерном зале. Первая тренировка, когда после выходных у тренирующегося больше всего сил, рассчитывается на мышцы ягодиц и ног. При этом она дает отличную нагрузку и на все тело. На конец недели выполняются изолирующие легкие упражнения, что направленны на прорабатывание одной мышечной группы.

Поскольку программы создаются приоритетно для нижней части тела, в них нет изолирующих тренировок для рук. Хотя при прорабатывании спины эти мышцы все же получают часть нагрузки. В основном, женскому полу нет особой надобности увеличивать объем трицепса и бицепса, так что делается целевой акцент на ягодицах и ногах.

Для этого зачастую добавляется к обычной сплит-программе дополнительный день для нижней части. При этом нужно помнить и об отдыхе, что требуется организму для восстановления.

Когда будет результат и как долго нужно заниматься?

Занятия нужно продолжать, пока вы видите прогрессирование. По истечении полугода следует видоизменить тренировки. Не рекомендовано чрезмерно длительно прокачивать одну группу мышц.

Лучше обойтись без ожиданий, что всего через месяц вы начнете напоминать идеал. Хотя  результат уже будет достаточно заметен. Частое взвешивание и измерение объемов с помощью сантиметровой ленты позволят точнее отслеживать изменения.

Заметно мотивируют фото в купальнике. В критические дни бывают задержки воды в организме. Остановка результатов в эти моменты не должны расстраивать.

Можно ли худеть и одновременно качать мышцы?

Новичку не оставит труда сокращать лишний вес при этом увеличивая мышечную массу. Тем же, кто имеет путь тренировок в год и более, потребуется сначала худеть и лишь, затем использовать силовые тренажеры tfx.ru на рост мышц в требуемых областях.

Похудение ног

Похудение происходит по всему организму в целом. Если же задействовать одновременно калориедефицитную диету со специфичными, стимулирующими кровообращение, упражнениями для ног, то это увеличит похудение зоны ягодиц  и ног.

Увеличение ягодиц

Для этого потребуется высокобелковое питание. В зависимости от необходимости худения – калорийное или нет. Даже тщательно выполняемые упражнения не дадут должного эффекта без правильного подхода к диете.

Похудение требует интенсивных тренировок и дефицита калорий. Набор веса, увеличивание мышц – избытка калорий и белка с использованием оптимального веса отягощений.

Посмотрели: 107 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама