• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как набрать вес очень худому парню



10-01-2014, 19:50

Если вы - супер тощий парень, худой из-за особой генетики, болезни или расстройства пищевого поведения, то набор веса помочь улучшить ваше здоровье и увеличит уверенность в себе. Когда человек худой, то он чаще болеет. Супер тощих ребят дразнят друзья и коллеги. У худых людей имеется высокий риск развития анемии или остеопороза. Однако, набор веса может занять несколько недель или даже месяцев, чтобы достичь этой цели. Но вы можете набрать несколько килограмм, если будете хорошо питаться.

Вам надо создать ежедневный профицит калорий, то есть надо получать больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Постарайтесь добавить примерно 500 калорий в день сверх вашего расхода калорий на ежедневное обслуживание тела. Это позволят добавить около 500 грамм веса тела в неделю. Если вес не растет, то надо добавить еще 500 калорий в день (итого +1000 калорий).

Следите за своими приемами пищи. Запишите, что и сколько вы едите, когда вы едите и примерное содержание калорий в пище, чтобы обеспечить себя калориям. Журнал по питанию может также помочь напомнить себе, чтобы настало время поесть, если вы случайно забыли про питание и собрались пропускать приемы пищи. Ешьте достаточно большие порции при каждом приеме пищи. Вполне реально добавить по 200 калорий в каждом блюде за счет сыра, оливкового масла и так далее.

Повышение калорийности ваших порций легко достигается за счет добавления полезных ненасыщенных жиров, которые не оказывают вредного влияния на здоровье сердца. Добавить можно льняное масло, грецкие орехи, включайте один авокадо во все ваши овощные и фруктовые салаты. Используйте оливковое масло вместо майонеза. Каждая порция растительное масла может добавить от 100 до 200 калорий.

Ешьте только здоровую пищу, а не старайтесь полагаться на высококалорийные гамбургеры из фастфуда. Вам нужны комплексные углеводы из цельного зерна и крахмалистых овощей. Избегайте жареной и жирной животной пищи, которая добавляет насыщенные или транс-жиров к вашему рациону и ставит здоровье под определенный риску. О вреде фаст фуда предупреждает Американская Ассоциация Сердца.

Не отказывайте себе в сытных закусках. Выбирайте полезные продукты, например бутерброды с арахисовым маслом, фрукты и йогурты, миндальные орехи. Орехи всегда хорошо помогают увеличить потребление калорий. Храните баночку орехов в вашем ящике стола. Горсть этих чудесных ореховых продуктов помогает добавить от 150 до 200 калорий между приемами пищи. Ешьте больше!

Если вес плох растет, то потребляйте молоко с низким содержанием жира и фруктовые соки вместо воды. Но ограничьте потребление сладких лимонадов энергетических напитков, которые не обеспечивают сбалансированное питание.

Тренируйтесь, чтобы построить мышечную массу. Тренировки повышают аппетит. Ходите в транажерный зал хотя бы два раза в неделю, чтобы стимулировать развитие мышечной массы, которая улучшит внешний вид вашего тела. 

А в свободное время вы можете смотреть новое кино 2017 на сайте Бигсинема новый адрес

Ставте лайк если понравилась статья Как набрать вес очень худому парню спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 7 260 Опубликовал: Alex7 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама