• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как накачать плечи



8-10-2013, 13:33

Мощные и широкие плечи - показатель настоящего мужчины, который усердно работает над своим телом в зале. Выражение "положись на мое плечо" они говорят каждый день, при этом, не стесняясь того. Многие хотят красивые и широкие плечи, но не многие делают все для этого. В этой статье вы прочтете ряд советов, которые поспособствуют увеличению ваших плеч, сделают их сильными и внушительного вида.

Чтобы понимать из каких мышц состоит плечевой пояс и как их впоследствии тренировать, остановимся подробнее.

Передняя дельтовидная мышца – отвечает за поднятие руки вперед. Активно работает при выполнении жимов.

Средняя дельтовидная мышца – благодаря ей, верхняя часть тела выглядит широкой. Отвечает за отведение рук в бок.

Задняя дельтовидная мышца – отвечает за разведение рук в бок и назад. Хорошо работает при выполнении становой тяги и подтягиваний на перекладине.

Трапециевидная мышца – отвечает за поднятие и сведение лопаток. Задействована при упражнениях на спину: Становая тяга, подтягивания и другие.

Все мышцы плечевого пояса задействованы в упражнениях на спину и мышцы груди. При выполнении становой тяги (особенно) задействованы задние мышцы плеча. 

Изучите подробнее упражнения для широкой спины.

 А при выполнении упражнений на грудной корсет: жим лежа, жим на лавке в наклоне, разводка гантелями или на тренажере, работает передняя часть плечевого пояса. Важно помнить, что все мышцы в теле человека взаимосвязаны. Поэтому, для лучшего результата следует тренировать каждую группу мышц в отдельности, а не делать акцент только на базовые упражнения. Ознакомитесь с тем, как накачать крылья

Один из самых популярных способов тренировки плеч является поднятие гантелей над головой.

Техника выполнения:

Берете гантели (не рвитесь поднимать сразу большие веса, во избежание травм), садитесь на лавку так, чтобы спине была опора. Поднимаете гантели над головой так, чтобы ладони смотрели вперед. Низко опускать тоже не нужно. Идеальное выполнение, когда между трицепсом и широчайшей образуется угол в 90 градусов.

Это упражнение можно выполнять и со штангой, упуская ее за голову, когда работает задняя часть плечевого пояса, либо на грудь. Работает, соответственно, передняя часть плеча.

Еще одно популярное упражнение на плечи - это разведение рук. Берем гантели подходящего веса, опускаем руки вниз перед собой согнув немного в локте. И из этого положения разводим руки в стороны так, чтобы при поднятии ладони смотрели вперед. Поднимать следует четь выше плеча.

Существует большое количество упражнений на тренировку плеч. Все их, естественно, выполнять не нужно, а лишь самое основное (упражнения 4). Эти упражнения помогут в короткие сроки увеличить массу плеч и придать им желаемую ширину. 

 

Посмотрели: 1 826 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама