• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как избежать травм при занятии на орбитреке



22-08-2013, 23:35





орбитрекОрбитрек - идеальный тренажер для комплексной фитнес-тренировки, поскольку он дает отличную кардио нагрузку и воодушевляет заниматься изо дня в день, как утверждают фитнес-тренера. С другой стороны, они подчеркивают, что при всех положительных сторонах занятий на орбитреке - нередко случаются травмы из-за неправильного построения тренировки и необдуманной сверхнагрузки. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки занятий на орбитреке.

Ошибка № 1: Главное - не переусердствовать

По статистическим данным две трети спортсменов сталкиваются с проблемами расчета интенсивности нагрузки, которые включают травмы. Даже если вы не профессиональный спортсмен и используете эллиптический тренажер пять дней в неделю в течение 30 минут или больше, вы находитесь в зоне риска повреждения плечей, бедер или ягодичных мышц. Если вы делаете длительные подходы на орбитреке, могут возникнуть мышечные боли. Чтобы уменьшить чрезмерное травмирование,  нужно принимать правильные позиции во время тренировки. А именно: не наклоняться вперед и не откидываться назад, следить чтобы плечи были расправлены, а осанка была ровной.

Ошибка № 2: Отсутствие разминки

Перед занятием на орбитреке обязательно нужно сделать разминку: разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. В случае игнорирования подготовительных упражнений - появляется вероятность получить травмы в виде растяжений или даже разрыва мышц.

Ошибка № 3: Повреждение коленей

Так как во время тренировки ваши стопы зафиксированы в определенном положении на педали орбитрека, это может привести к неудобному положению коленей и их травмированию. Колено находится в фиксированном положении в неестественном для себя положении, поэтому подвергается особой нагрузке.

Ошибка № 4:  Нагрузка на икроножные мышцы

Движения на эллиптическом тренажере отличаются от нормальной повседневной деятельности, такой как ходьба или езда на велосипеде. Но тем не менее при, казалось бы, низком воздействии, нагрузка на мышцы ног большая. Лучше придерживаться рекомендованной длительности подходов, чтобы не перенагружать икроножные мышцы.

Ошибка № 5: Соблюдайте осторожность при использовании орбитрека

Будьте предельно осторожны, когда ступаете на тренажер. Педаль должна находится в нижнем положении. Только после того, как Вы уверенно поставили одну ногу, можете ставить другую.  При этом держитесь за поручни для сохранения равновесия. Так же аккуратно нужно сходить с орбитрека после окончания тренировки.  Во время тренировки двигайтесь плавно, избегая прерывистых движений.

Интернет-магазин орбитреков - http://www.sportzal.com.ua/orbitreki.html

Ставте лайк если понравилась статья Как избежать травм при занятии на орбитреке спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 1 551 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама