• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Эффективность частоты тренировок



3-08-2013, 05:14

Самый простой способ определения частоты тренировок - это понять зачем Вы занимаетесь, а еще лучше - какую именно цель Вы преследуете, выходя каждый раз на тренировку. Определите для себя хотите Вы набрать мышечную массу, ли же увеличить силу мышц, а может вообще повысить выносливость организма? Ясное дело, что при преследовании всех целей одновременно получите средний результат по всем показателям. Поэтому Вам нужно определиться с конкретной задачей Ваших занятий спортом и выбрать более-менее скорректированный режим для тренировок.

В случае набора мышечной массы тренировки нужно проводить до трех раз в неделю, все упражнения делать по три подхода, выполнять лучше всего по 10-12 повторов в каждом из них. Перерыв между подходами обычно составляет порядка 1-2 минут, когда тело может набраться сил для продолжения тренировки. Если Ваши тренировки проходят дома, то турник и брусья для дома лучше выбирать с хорошим покрытием, чтобы не вызывать мозолей. Еще большее число повторов на тренировках смещает акцент в сторону выносливости. В случае, когда Вам легко даются 12 повторов, то следует прикрепить отягощение(гиря или любой другой дополнительный вес). В данном варианте тренировки проводим также по три раза в неделю, но уже увеличиваем количество подходов до пяти, а само количество повторов планомерно повышаем с получением лучших результатов.

Для увеличения силы мышц делаем аналогично первому варианту - три подхода, а в каждом подходе не забываем количество повторов по 10-12. Обязательно использовать какое-либо отягощение, увеличивая которое, можно получить самые хорошие результаты. Если же Вы захотите проводить тренировки дома и купить турник для дома настенный, тогда не забудьте связаться с мастером, чтобы получить качественную рекомендацию по установке турника. Иногда дополнительные веса на турниках доходят до 70 кг. В общем случае турник рассчитан на предельный вес - 150 кг. Помните об этом и отнеситесь со всей серьёзностью.

В третьем варианте тренировок работаем плавно и медленно, при этом все движения стараемся контролировать. Формула успеха такая: небольшой вес и множество повторов развивают в Вас выносливость, большие веса и малое количество повторов развивают массу и силу.

Что вообще из себя представляет выносливость и для чего она нужна спросите Вы. Есть два вида выносливости: сердечно-сосудистая и мышечная. Замечено, что сердечно-сосудистая система хорошо развивается с помощью: плавания, бега, велотренажера, катаний на лыжах, прыжки на скакалке.

Ставте лайк если понравилась статья Эффективность частоты тренировок спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 925 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама