• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Диета для набора веса



2-05-2017, 12:44
Несмотря на то, что наибольшую популярность имеют диеты для снижения лишних килограммов, немалым спросом пользуются и диеты для набора веса. Но тут уже преобладает мужская аудитория, поскольку эталоном женской красоты все же остается худоба.
Наверное, само словосочетание диета для набора веса звучит немного парадоксально». Диета ассоциируется у нас с определенными ограничениями. А что, казалось бы, нужно, чтобы набрать вес? Побольше кушать калорийной пищи (особенно на ночь) и ни в чем себе не отказывать. На деле же все не совсем так. Диета – это определенная система питания, составленная с учетом потребностей конкретного организма. И даже если вы хотите набрать вес, основные правила здорового и сбалансированного питания никто не отменял, поэтому обжорство – не лучшее решение.
Итак, ваша цель – набрать вес. Основной принцип дальнейших действий таков: потребляемые калории должны превышать количество расходуемых в течении дня. Тем не менее, перегружать желудок не стоит, не употребляйте излишнее количество жирной пищи и мучных продуктов. Это поможет набрать только жировые отложения, но не мышечную массу.
Основным «строительным материалом» в нашем организме является белок, поэтому имеет смысл включить в свой рацион такие продукты как мясо, сыр, орехи, яйца. Углеводы также необходимы организму, но следует помнить, что они делятся на простые и сложные. Так вот наибольшую пользу принесут именно сложные углеводы, которые содержатся в крупах. Но так как у вас цель набрать вес, вам разрешены и простые углеводы (сахар, мучное, шоколад) в умеренных количествах. Жиры должны присутствовать в вашем рационе в виде полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в рыбе, льняном и оливковом масле холодного отжима. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно так: белков – 35%, жиров – 15%, углеводов – 50%.
Питаться лучше дробно. Это основное правило здорового питания, которое обеспечивает наиболее эффективную работу пищеварительной системы, соответственно, и питательные вещества будут лучше усваиваться.
Старайтесь есть каждые 3 часа, не стоит растягивать промежутки между приемами пищи на 5 часов и больше.
Несколько слов о физических нагрузках. Не пренебрегайте физическими упражнениями. В сочетании и правильно организованным меню они значительно быстрее приведут вас к желаемому результату.
Как видите, диета для набора веса мало отличается от здорового питания, об этом следует помнить прежде всего. Главное, что вы должны учесть – это рекомендуемое в данном случае соотношение питательных веществ. Смотрите также последние новинки 2016 кино в хорошем качестве и совершенно бесплатно.

Ставте лайк если понравилась статья Диета для набора веса спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 646 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама