• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как накачать руки чемпиона — Фрэнк Зейн



29-07-2015, 12:00
Как накачать руки чемпиона — Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн попал в бодибилдинг из математики, и сразу принялся просчитывать в нем закономерности с точки зрения математики. «Как же еще, если главным в красоте вашего телосложения являются законы математики? — со слов известного кумира бодибилдеров из конца семидесятых. — Это все знали еще во времена Леонардо да Винчи. Ни для кого не было секретом, что архитектор или скульптор, сумевший выдержать канон золотого сечения, произведет шедевр. Фрэнк Зейн всегда говорил, что спортсмен, накачивающий себе мышечную массу, не должен изменять природное соотношение между объемом мышечных групп. «Природа сама создает красоту, и никто не может быть ей ровней — говорил Фрэнк Зейн. — Вы же не думаете ножницами резать цветок розы, дабы сделать ее изящней. Так и культуризм не должен изменять пропорций тела, данных нам Богом. Касаясь наших рук это может означать только то, что трицепс должен быть вдое больше нежели бицепс, никак иначе».

Как накачать руки чемпиона — Фрэнк Зейн

  • Если ваши руки являются отстающей частью тела, тогда следует тренировать их несколько раз в неделю. И если у вас по плану проработка сразу нескольких мышечных групп, то следует начинать с более слабой.
  • Не стоит нагружать руки чересчур большой и частой нагрузкой. Для одной мышечной группы будет достаточным сделать три-четыре упражнения по три-четыре подхода в каждом из них.
  • Всегда хорошо разминайтесь перед тренировкой, ибо локтевые суставы и связки легко поддаются травмам и лечатся очень долго.
  • Не ставьте главной целью накачать здоровенный бицепс. Большие руки имеют свойство визуально делать грудь меньше. Чаще смотрите в зеркало и измеряйте объемы лентой
  • Как ни крути, эффектней будет смотреться пропорциональное тело. А самое главное в пропорциях — широкие плечи, обладая при этом узкой талией. А перекачанные руки могут свести все ваши старания построить красивое пропорциональное тело.

Качаем руки

БИЦЕПС

  1. Подъемы гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 8 повторений
  2. Блочные подъемы на бицепс: 3-4 подхода 8 повторений
  3. Подъемы гантелей сидя: 4 подходов 8-10 повторений

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  1. Сгибания гантелей или грифа в запястьях: 4 подходов 10 повторений
  2. Обратные сгибания гантелей или грифа: 4 подходов 15 повторений
  3. Блочные подъемы прямым хватом: 5 подходов 8-12 повторений

ТРИЦЕПС

  1. Отжимания на брусьях: 4-5 подходов 10 повторений
  2. Разгибания рук из-за головы на блоке: 4-5 подходов 10 повторений
  3. Жим лежа штанги (в Смите) узким хватом: 4-5 подходов 8 повторений
  4. Французский жим гантелей: 5 подходов 6-10 повторений
Как накачать руки чемпиона — Фрэнк Зейн

Как накачать руки чемпиона — комплекс упражнений от Фрэнка Зейна

Посмотрели: 1 523 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама