• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Street Workout: КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА



16-02-2015, 12:00

Здравствуйте уважаемые спортсмены. В этот раз будет необычная (для нашего формата) статья. Публикация будет с вложениями, которые будут открыты для свободного скачивания.

Сегодня мы будем говорить на тему разнообразия тренировок. А именно, полностью уйдем от привычной нам «билдерской» схемы, и рассмотрим так называемый круговой тренинг, который очень известен и широко применяется в западном мире воркаута.

Я хочу привести несколько примеров, которые помогут нам разобраться, в чем заключается суть дела.

Для примера возьмем видеоролики известных в США спортсменов: Аль Кавадло и команды Bar-Barians.

Достаточно бегло просмотреть их видео, что бы понять, что почти все тренировки идут в круговой манере. А именно, спортсмен после каждого выполненного подхода меняет снаряды и упражнения. Более опытные могут выполнять от семи и более упражнений по кругу. При этом выполняют не один круг, а несколько, используя лесенки-пирамиды или же определенное (запланированное) количество повторений в каждом упражнении.

Давайте рассмотрим круговой тренинг на практике!

Допустим, вы запланировали сегодня выполнить такие упражнения:

1. Выходы силой на две руки
2. Отжимания на брусьях
3. Подтягивания
4. Отжимания от пола

В данный момент у нас четыре базовых упражнения, которые вы должны выполнить за одну тренировку. Для этого Вам нужно правильно рассчитать свои силы, подобрав верное количество повторений в каждом упражнении. Главная цель – дойти до конца. И неважно, сколько Вы планируете кругов делать за одну тренировку. Здесь нужно очень точно распределить свои силы, что бы добраться до конечной цели.

А теперь, самое интересное! Я публикую ссылки на архивы со схемами круговых тренировок. Схемы были скачаны с «западного» ресурса (адрес сайта указан на схемах).

Круговые тренировки: Начальный уровень

Круговые тренировки: Средний уровень

Круговые тренировки: Продвинутый уровень

Данные карты упражнений не являются чем-то конечным и идеальным. Они лишь помогут Вам понять суть дела, и создать собственные схемы, по которым Вы будете тренироваться в будущем.

Какая польза от кругового тренинга?

Методика круговой тренировки будет развивать общую (не локальную) динамическую силовую выносливость. Укрепит нервную и сердечно-сосудистую систему, если конечно, Вы будете правильно дозировать нагрузку, и не будете доводить себя до полного истощения после каждой тренировки. Делайте все по уму, качественно питайтесь и много отдыхайте!

Автор: VladisGrutas

Посмотрели: 1 713 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама