• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Сколько ПОДХОДОВ делать в упражнении?



21-09-2014, 11:00

Научного обоснования какому-то конкретному количеству подходов нет. Джо Вейдер практик, который собрал методы тренировки в одну систему, он смотрел как растут его ученики и пришел к выводу, что четыре подхода оптимально для роста массы.

Сколько ПОДХОДОВ делать в упражнении?

В журнале Muscle & Fitness 3/2007 в колонке "от издателя", Джо Вейдер пишет: "...Арнольд Шварценеггер тренировался ежедневно и делал до 60 сетов на одну мышцу, другие тренировались через день и даже три дня. Где истина? Другим камнем преткновения стало число сетов. Я обобщил итоги своей многолетней переписки с читателями и понял, что в упражнениях нужно делать 3-4 сета по 8-12 повторений. Такая схема приносит успех большинству любителей."

Рогожников Константин Витальевич также смотрел как прогрессируют его ученики в трех упражнениях. Он пишет: "Сразу оговорюсь, все, что я пишу в своих статьях о пауэрлифтинге - это моё мнение, оно основано на моем опыте работы, с моими спортсменами. И, как говориться, сколько людей столько и мнений. Но более 30 МС, и 20 МСМК, подготовленных мною, фамилии моих учеников в списках мировых рекордсменов, наверное, дают мне право писать и давать рекомендации в нашем "лифтерском" журнале. Для мышечной группы участвующей в том или ином упражнении вполне достаточно трех подходов в 5-6 повторениях для того, чтобы получить достаточную для роста нагрузку..." По Рогожникову за месяц в одном движении пять тренировок: тяжелая, легкая, средняя, легкая, тяжелая. Только на тяжелой делается проходка в 5-6 повторениях. Вся система основана на опыте применения различных методик.

Интересно, что даже в тяжелой атлетике есть только экспериментальное обоснование величинам объема и интенсивности и их динамике в тренировочном процессе. По какой причине Алексей Фалеев рекомендует делать именно 5 подходов, и пробовал ли он тренироваться как-то иначе, мне не известно.

Из переписки с Ильей Ковалевым - грамотным посетителем форума Алексея Фалеева. Переписка велась еще до создания этого ресурса.

Автор: Илья Ковалев

Посмотрели: 853 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром:   Ситуация, в котор...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама