• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ на ТУРНИКЕ



29-08-2014, 11:00

"Если цель нарастить немного массы, скоро придется отжиматься и подтягиваться с дополнительным отягощением. Количество повторений, необходимых для роста массы, находится в границах от шести до двадцати пяти. Все, что ниже - только сила, все, что выше - выносливость, в обоих этих случаях масса расти не будет. Если на шести (или семи) повторениях темпы роста будут устраивать, то почему бы и нет.

Как НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ на ТУРНИКЕ

Через шесть - восемь недель тренировок, нужно будет на две недели изменить количество повторений в большую либо в меньшую сторону, или немного видоизменить упражнения, чтобы предотвратить застой. При этом одна или две тренировки в неделю - это будет отдых. Нужно немного расcтренироваться, чтобы прервать адаптацию, "дать новый толчок" росту мышц.

А вообще, 8-12 повторений - это дело привычки, все, кто переходит с низкого количества повторений на 8-10 (например, чтобы перейти в следующую весовую категорию в пауэрлифтинге), испытывают неприятные ощущения, их даже описать сложно, просто "обламывает" делать так много. Это временно, на третьей или четвертой неделе мышцы привыкают, а пока можно делать не до отказа или делать медленно, чтобы получилось пять повторений за то же время - и то и другое помогает, во втором случае концентрируешься на технике, как только стало тяжело, делаешь еще медленнее и завершаешь подход.

Количество подходов - для массы лучше все-таки четыре, это проверено временем, ни пять, ни двадцать пять подходов не нужно. Если добавить еще упражнения на уставшие группы мышц, то почему бы и не три. Катлер именно так и делает (или делал), у него было только на плечи пять упражнений, обычному человеку хватит еще одного-двух к основному."

Из переписки с Ильей Ковалевым - грамотным посетителем форума Алексея Фалеева. Переписка велась еще до создания этого ресурса.

Автор: Илья Ковалев

Посмотрели: 718 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама