• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренинг с подвесными ремнями



1-04-2014, 20:07
Тренинг с подвесными ремнями

Тренировки с использованием подвесных ремней и упражнений, выполняемых с весом тела — создание спортивной фигуры без тренажеров, штанг или гантелей.

Что такое TRX?

Тренажер TRX представляет собой имитацию гимнастических колец (непосредственно подвесных лент TRX), закрепленных на потолке, стене или перекладине. Ленты изготавливаются из крепкой нейлоновой ткани и имеют на концах петли для удерживания руками или ногами.

Свободное крепление ремней TRX позволяет выполнять многочисленные упражнения с весом тела, вовлекая в работу как основные, так и стабилизационные мышцы, а также суставы и связки. В первую очередь тренировки с развивают выносливость и координацию движений.

История возникновения

Система тренинга TRX Suspension Training была разработана в середине девяностых Рэнди Хэтриком (Randy Hetrick), бывшим членом спецподразделения ВМС США «Морские котики». Популярность TRX началась в 2005, после проведения первой рекламной кампании.

Важно отметить, что TRX является лишь одной из торговых марок ремней для подвесного тренинга (suspension training), пусть и наиболее известной. Среди других брендов подобного оборудования можно отметить zTrainer, FKPro и немецкий aeroSling ELITE.

Чем отличаются разные марки?

Каждый производитель ремней для подвесного тренинга утверждает, что именно его продукция и система тренировок — лучшие, а все остальное — дешевые подделки низкого качества. При этом классический комплект TRX стоит порядка $200, а безымянная вариация— $50-70.

Для увеличения прибыли (нейлоновая лента и система креплений стоят не так уж и дорого) компании вместе с оборудованием предлагают и уникальные системы тренировок. Важно с долей критики относиться к таким способам повышения стоимости рекламными заявлениям.

Подвесной тренинг: преимущества

Важнейшее преимущество ремней для подвесного тренинга — их компактность. Комплект оборудования, включая ленты и замки-крепления, чаще всего весит не более одного килограмма. По сути, при наличии точки для крепления, можно тренироваться в любых условиях.

Поскольку изначально оборудование TRX создавалось именно с целью проведения силовых тренировок при отсутствии штанги, гантелей и других снарядов, методика получила заслуженное призвание у спецподразделений военных, полиции, пожарных и так далее.

Польза тренировок

Как мы уже упоминали выше, подвесной тренинг существенно улучшает координацию движений и выносливость мускулатуры. В работе участвует множество мелких стабилизационных мышц, не активных при обычных силовых тренировках и базовых упражнениях.

Тренировки с подвесными ремнями являются действенным инструментом для гармоничного развития мышц и создания спортивной фигуры. В процессе занятий естественным образом формируется здоровая осанка, поскольку человек учится «держать» свое тело правильно.

Лучшие упражнения с TRX

  1. «Отжимания с фиксацией ног» (Atomic press-up)

    Выполнение классической версии этого упражнения аналогично обычным отжиманиям от пола. Усложненная версия подразумевает комбинацию отжиманий с подтягиванием ног к груди. Основные работающие мышцы: грудь, руки, плечи и пресс.

  2. «Подтягивания к поясу» (Low row)

    Держа ремни, медленно отклонитесь назад, сохраняя при этом тело выпрямленным. В нижней точке сперва расслабьте руки и мускулатуру плечевого пояса, затем подтяните себя вверх за счет работы широчайших мышц спины. Основные работающие мышцы: спина, руки.

  3. «Отведение руки в сторону» (Clock press)

    Держа ремни, медленно наклонитесь вниз, сохраняя при этом тело выпрямленным. В нижней точке отведите правую руку в сторону, затем верните ее назад, после чего повторите движение левой рукой. Основные работающие мышцы: плечи, руки, грудь.

  4. «Пика» (Pike)

    Займите начальное положение, аналогичное отжиманиям с фиксацией ног. Медленно подтяните к себе ноги, поднимая при этом таз вверх. Следите, чтобы в работе преимущественно участвовали мышцы живота. Основные работающие мышцы: пресс, мышцы бедер.

***

Важный для формирования спортивной осанки тренинг с подвесными ремнями (suspension training) может использоваться как замена силового тренинга в любых условиях. Наиболее известная марка оборудования для подобного типа тренинга — TRX.

Ставте лайк если понравилась статья Тренинг с подвесными ремнями спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 2 109 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама