• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Велотренажер



1-04-2014, 20:07
Велотренажер

Все о том, чем хорош велотренажер — возможные виды тренинга и количество сжигаемых калорий. Практические советы по выбору лучшей модели для домашних тренировок.

История велотренажера

Велотренажер является одним из старейших типов тренажеров. Первая его вариация, аппарат Gymnasticon, появился в Британии в далеком 1796 году(1). В дальнейшем идея закрепления велосипеда для стационарных занятий спортом лишь развивалась.

Популярность велотренажерам обеспечивает как простота их устройства и относительно малый размер, так и широкие возможности применения — начиная от реабилитационной терапии и заканчивая использованием космонавтами в условиях невесомости.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Одна из наиболее распространенных сфер применения велотренажера — физические тренировки с целью избавления от лишнего жира. Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час(2).

Непосредственная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится на восстановление организма после тренировки.

Виды велотренажеров

Можно выделить три основных типа велотренажеров: классические тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины, скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие зафиксировать обычный велосипед.

Тип используемого маховика является основным фактором, влияющим на цену модели. По сравнению с ременными велотренажерами, стоящими дешево, магнитные велотренажеры имеют более плавный ход. Кроме этого, они работают существенно более тихо.

 

Какой велотренажер лучше?

Горизонтальные модели с элементами, вовлекающими в работу руки, достаточно громоздки, поэтому редко используются в качестве домашнего тренажера. Чаще всего выбор делается в пользу классических вертикальных моделей средней ценовой категории.

Выбирая велотренажер, обращайте внимание на качество сборки, удобность седла, систему креплений для ног, плавность хода маховика и его громкость работы, а не на возможности экрана и дополнительные функции, поскольку пульсометр можно приобрести и отдельно.

Техника тренировок

Помните о том, что пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей — использование методики HIIT — намного более эффективно для сжигания жира, чем монотонное кручение педалей в среднем ритме на протяжении часа.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 10-15 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку, совмещенную с такими упражнениями, как приседания, отжимания от пола и скручивания на пресс.

 

 

 

Как выбрать велотренажер для дома?

Первое, с чего начинается выбор домашнего тренажера — определение главной цели тренировок. Если вы хотите развить сердечно-сосудистую систему, усилив при этом рельеф мышц — обратите внимание на скоростные велотренажеры.

Рассматривая классические модели, делайте выбор в пользу тренажеров с магнитным маховиком, поскольку они приятны для тренировок. Кроме этого, не ищите самую дешевую модель — велик шанс того, что на таком тренажере будет просто неудобно тренироваться.

Велотренажер или беговая дорожка?

С одной стороны, беговая дорожка позволяет тренироваться более интенсивно, чем кручение педалей велосипеда. С другой стороны, в силу своих крупных размеров и высокой цены, подобный тренажер мало подходит для домашнего использования.

Кроме этого учитывайте, что пробежки на свежем воздухе существенно более приятны, чем тренировка на беговой дорожке в закрытом помещении перед экраном телевизора. Прежде чем покупать дорожку для дома, начните тренинг с обычного уличного бега.

***

Велотренажер является одним из самых популярных тренажеров для домашних тренировок. FitSeven рекомендует обратить внимание на скоростные тренажеры («спидбайки»), позволяющие тренироваться по методике высокоинтенсивного тренинга HIIT.

Ставте лайк если понравилась статья Велотренажер спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 2 736 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама