• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Скорость выполнения упражнений



3-03-2014, 01:56
Привет друзья. В этой небольшой статье речь пойдет о скорости выполнения движения в упражнении. А именно в каком темпе или с какой скоростью подтягиваться, отжиматься на брусьях, отжиматься от пола и т.п.

Скорость выполнения упражнений

Для того, что бы ответить на этот вопрос, я воспользовался советами автора серии книг «Тренировка заключенного», Пола «Тренера» Уэйда. Очень рекомендую купить и прочитать его книги.

Пол «Тренер» Уэйд утверждает, что все начинающие спортсмены, ставшие на путь силовой гимнастики, должны выполнять все движения медленно.

Он предлагает выполнять упражнения с такой скоростью:

2 секунды на позитивную фазу
1 секунда в труднейшей позиции
2 секунды на негативную фазу

При подтягиваниях, на примере, это будет выглядеть так:

Движение вверх 2 секунды. Фиксация вверху 1 секунда. И движение вниз 2 секунды. Сколько находиться в нижней позиции, автор не указал. И поэтому добавлю от себя, что в нижней позиции я бы отдыхал 2-3 секунды.

Какими преимуществами обладает работа на скорости 2-1-2?

Во время выполнения медленных движений идет защита и укрепление суставов и мягких тканей. Плавные и медленные движения помогают полностью сосредоточиться на контроле и координации, а также создают мощную неврологическую (нервную) связь «ум-мышца».

Низкая скорость выполнения упражнений позволяет начинающему спортсмену в короткие сроки стать большим и сильным. Большинство опытных атлетов утверждают, что если движение делается быстро, то мышцы не работают в полной мере. Используя импульсивные движения, Вы будете делать каждые последующие движения по инерции. Естественно при таком раскладе нагрузка на мышцы будет снижаться.

Медленные движения максимально нагружают мышцы и заставляют их быстро расти. Выполнение упражнений на низкой скорости - это беспроигрышная ситуация.

Автор: Vladis Grutas

Источник: Во время написания статьи были использованы научные исследования Пола "Тренера" Уэйда (очень рекомендую купить и прочитать его книги).

Ставте лайк если понравилась статья Скорость выполнения упражнений спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 1 780 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама