• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировочный ЛИНЕЙНЫЙ ЦИКЛ: Практика



7-02-2014, 00:42
Привет друзья. В предыдущей статье мы обсуждали тему: "ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦИКЛЫ часть 1: ЛИНЕЙНЫЙ ЦИКЛ". В этой статье речь пойдет о применении этой схемы для таких силовых упражнений: как выходы силой на две руки и подтягивания на одной руке.

Тренировочный ЛИНЕЙНЫЙ ЦИКЛ: Практика

Для примера я возьмем одно из двух упражнений описанных выше. Пусть этим упражнением будут выходы силой на две руки. Ниже описанная схема будет полностью аналогична для подтягиваний на одной руке.

Внимание! Перед тем как приступить к этому комплексу, нужно уметь выполнять не менее 2-3 повторения в выбранном Вами упражнении.

Перед тем как делать описание схемы, я очень рекомендую ознакомиться с теоретической частью этого вопроса. Ссылка на теорию указана в первом абзаце этой статьи.

Цель

Главная цель, которую мы преследуем – это увеличение количества выходов силой на две руки за счет силового неврологического тренинга. Промежуточная цель – выполнить по 5 повторений в каждом подходе.

Программа

Упражнение – выходы силой на две руки.

Количество подходов за тренировку – 3.

Отдых между подходами – не менее 3 – 5 минут.

Частота тренировок – не более 5 раз в неделю.

Первый тренировочный цикл:

Первая тренировка – 1, 1, 1 повторения
Вторая тренировка – 2, 1, 1 повторения
Третья тренировка – 2, 2, 1 повторения
Четвертая тренировка – 2, 2, 2 повторения
Пятая тренировка -  3, 2, 2, повторения
Шестая тренировка – 3, 3, 2 повторения
Седьмая тренировка – 3, 3, 3, повторения
Восьмая тренировка – 4, 3, 1 повторения

На восьмой тренировке (это может случиться даже на шестой или седьмой) Вам не удалось выполнить в последнем подходе 3 повторения! Это является сигналом к тому, что нужно сделать небольшой перерыв и после отдыха приступить к новому циклу!

Второй тренировочный цикл:

Первая тренировка – 2, 2, 1 повторения
Вторая тренировка – 2, 2, 2 повторения
Третья тренировка – 3, 2, 2, повторения
Четвертая тренировка – 3, 3, 2 повторения
Пятая тренировка – 3, 3, 3, повторения
Шестая тренировка – 4, 3, 3
Седьмая тренировка – 4, 4, 3 повторения
Восьмая тренировка – 4, 4, 4 повторения
Девятая тренировка – 5, 3, 2 повторения

Конец второго цикла!

Третий тренировочный цикл:

Первая тренировка – 3, 2, 2, повторения
Вторая тренировка – 3, 3, 2 повторения
Третья тренировка – 3, 3, 3, повторения
Четвертая тренировка – 4, 3, 3
Пятая тренировка – 4, 4, 3 повторения
Шестая тренировка – 4, 4, 4 повторения
Седьмая тренировка – 5, 4, 4 повторения
Восьмая тренировка – 5, 5, 4 повторения
Девятая тренировка – 5, 5, 5 повторения

Промежуточная цель достигнута! Вы выполнили 5 повторений в каждом подходе. Теперь все последующие циклы, Вы будете выполнять, используя дополнительные отягощения. О том, как это сделать, я писал в предыдущей статье, ссылка на которую указана в конце этой публикации.

Примечание: эту схему можно использовать для всех упражнений! Например, для увеличения количества подтягиваний на турнике или же для увеличения количества отжиманий на брусьях.

Автор: Vladis Grutas

Источник: Во время написания статьи были использованы научные исследования: Л. Матвеева, А. Виру, П. Цацулина (очень рекомендую купить и прочитать его книги).

Ставте лайк если понравилась статья Тренировочный ЛИНЕЙНЫЙ ЦИКЛ: Практика спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 419 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама