• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ



28-10-2013, 20:49
Привет друзья. В этой статье я решил полностью и более подробно составить схему прогрессии нагрузок системы тренировок GTG. Это будет практическое и предельно понятное руководство к действию. Если Вам, уважаемые Господа будет что то непонятно, рекомендую еще раз внимательно прочитать предыдущую - "теоретическую" статью - "СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок".

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ

Итак, начнем!

Первый уровень

Понедельник - 1 подход х 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - отдых.
Среда - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Птяница - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Второй уровень

Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.
Четверг - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник – отдых.

И так делее...

Третий уровень

Понедельник - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник -3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Пятница - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Четвертый уровень

Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.
Суббота - 4 подхода по 30-45% повторений отобщего максимума.
Воскресенье - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.

И так далее...

Пятый уровень

Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.

И так далее...

Шестой уровень

Понедельник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье – отдых.

И так далее…

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ

Примечания

Отдых между подходами

Равномерно распределяйте время, для отдыха между подходами, в течение дня.

А теперь финальный вопрос: Как определить, когда переходить с первого на второй уровень, со второго на третий, с третьего на четвертый и так далее?

В данном вопросе нам поможет разобраться наш организм. Нужно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если, например, первый уровень пройден без особых усилий, то можно сразу приступать ко второму уровню. Если второй уровень дался легко, то сразу пробуйте осилить третий уровень.

Может быть такое, что новичок, дойдя до середины третьего уровня, может почувствовать усталость, легкую боль в мышцах и тому подобные неприятные ощущения. Что делать в таком случае? Все очень просто! Нужно сразу вернуться назад - на предыдущий уровень. Здесь срабатывает здравая логика. Если что то идет не так, то нужно немедленно вернуться назад и проработать слабые участки снизив нагрузку.

Общие рекомендации

Не в коем случае, не форсируйте события! Не нужно бежать впереди танка, иначе он Вас попросту задавит. Все должно происходить медленно, последовательно и предельно технически. Наберитесь терпения. Оно Вам пригодиться.

Изучайте систему тренировок GTG. Она поможет Вам стать не только сильнее, но и поднять на несколько порядков уровень динамической силовой выносливости. А также поможет Вашему организму АДАПТИРОВАТЬСЯ  под самые высокие и объемные физические нагрузки. Не забывайте это слово - АДАПТАЦИЯ. АДАПТАЦИЯ - ЭТО САМАЯ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК GTG.

Читая комментарии для первой части этой статьи, я увидел, что далеко не все понимают, что делают. Даже самые закоренелые посетители нашего ресурса в глаза не видели и не читали книг Цацулина и Уэйда. А надо бы! Лишь для того, что бы понять и осмыслить как работает система тренировок GTG. Осмыслить, а не "пробовать". "Пробовать", нужно в другом месте.

Спасибо за внимание дорогие друзья. Надеюсь здесь я написал все предельно понятно и ясно. Эта статья, прямое руководство к действию! Так что... ТОЛЬКО ВПЕРЕД!
Посмотрели: 1 964 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама