• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ



28-10-2013, 20:49
Привет друзья. В этой статье я решил полностью и более подробно составить схему прогрессии нагрузок системы тренировок GTG. Это будет практическое и предельно понятное руководство к действию. Если Вам, уважаемые Господа будет что то непонятно, рекомендую еще раз внимательно прочитать предыдущую - "теоретическую" статью - "СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок".

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ

Итак, начнем!

Первый уровень

Понедельник - 1 подход х 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - отдых.
Среда - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Птяница - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Второй уровень

Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.
Четверг - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник – отдых.

И так делее...

Третий уровень

Понедельник - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник -3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Пятница - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Четвертый уровень

Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.
Суббота - 4 подхода по 30-45% повторений отобщего максимума.
Воскресенье - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.

И так далее...

Пятый уровень

Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.

И так далее...

Шестой уровень

Понедельник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье – отдых.

И так далее…

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ

Примечания

Отдых между подходами

Равномерно распределяйте время, для отдыха между подходами, в течение дня.

А теперь финальный вопрос: Как определить, когда переходить с первого на второй уровень, со второго на третий, с третьего на четвертый и так далее?

В данном вопросе нам поможет разобраться наш организм. Нужно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если, например, первый уровень пройден без особых усилий, то можно сразу приступать ко второму уровню. Если второй уровень дался легко, то сразу пробуйте осилить третий уровень.

Может быть такое, что новичок, дойдя до середины третьего уровня, может почувствовать усталость, легкую боль в мышцах и тому подобные неприятные ощущения. Что делать в таком случае? Все очень просто! Нужно сразу вернуться назад - на предыдущий уровень. Здесь срабатывает здравая логика. Если что то идет не так, то нужно немедленно вернуться назад и проработать слабые участки снизив нагрузку.

Общие рекомендации

Не в коем случае, не форсируйте события! Не нужно бежать впереди танка, иначе он Вас попросту задавит. Все должно происходить медленно, последовательно и предельно технически. Наберитесь терпения. Оно Вам пригодиться.

Изучайте систему тренировок GTG. Она поможет Вам стать не только сильнее, но и поднять на несколько порядков уровень динамической силовой выносливости. А также поможет Вашему организму АДАПТИРОВАТЬСЯ  под самые высокие и объемные физические нагрузки. Не забывайте это слово - АДАПТАЦИЯ. АДАПТАЦИЯ - ЭТО САМАЯ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК GTG.

Читая комментарии для первой части этой статьи, я увидел, что далеко не все понимают, что делают. Даже самые закоренелые посетители нашего ресурса в глаза не видели и не читали книг Цацулина и Уэйда. А надо бы! Лишь для того, что бы понять и осмыслить как работает система тренировок GTG. Осмыслить, а не "пробовать". "Пробовать", нужно в другом месте.

Спасибо за внимание дорогие друзья. Надеюсь здесь я написал все предельно понятно и ясно. Эта статья, прямое руководство к действию! Так что... ТОЛЬКО ВПЕРЕД!
Посмотрели: 1 836 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4
Эффективный фитнес: молоко после тренировки
Употребление молока после тренировки в тренажерном зале, а не каких-либо иных напитков, является наилучшим вариантом для женщин, которые хотят сбросить лишний жир.Фитнес и молокоЖенщины, которые пьют 2 стакана молока в день после окончания силовой тренировки, выигрывают в росте мышц и теряют больше жира (по данным исследователей из Канадского университета медицины и спорта). Раньше этот эффект приписывали только мужчинам.
Гид новичка: 22 неделя
Лучшие упражнения на нижнюю половину тела, мышцы ног, ягодиц и икр. Комментарии к программе тренировок и ответ на вопрос, заменяет ли жим ногами приседания.

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]