• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ



28-10-2013, 20:49
Привет друзья. В этой статье я решил полностью и более подробно составить схему прогрессии нагрузок системы тренировок GTG. Это будет практическое и предельно понятное руководство к действию. Если Вам, уважаемые Господа будет что то непонятно, рекомендую еще раз внимательно прочитать предыдущую - "теоретическую" статью - "СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок".

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ

Итак, начнем!

Первый уровень

Понедельник - 1 подход х 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - отдых.
Среда - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Птяница - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 1 подход по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Второй уровень

Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.
Четверг - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 2 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник – отдых.

И так делее...

Третий уровень

Понедельник - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник -3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - отдых.
Пятница - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье - 3 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - отдых.

И так далее...

Четвертый уровень

Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.
Суббота - 4 подхода по 30-45% повторений отобщего максимума.
Воскресенье - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 4 подхода по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - отдых.

И так далее...

Пятый уровень

Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - отдых.
Воскресенье - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Понедельник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 5 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - отдых.

И так далее...

Шестой уровень

Понедельник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Вторник - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Среда - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Четверг - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Пятница - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Суббота - 6 подходов по 30-45% повторений от общего максимума.
Воскресенье – отдых.

И так далее…

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК GTG: Прогрессия нагрузок. ДОПОЛНЕНИЕ

Примечания

Отдых между подходами

Равномерно распределяйте время, для отдыха между подходами, в течение дня.

А теперь финальный вопрос: Как определить, когда переходить с первого на второй уровень, со второго на третий, с третьего на четвертый и так далее?

В данном вопросе нам поможет разобраться наш организм. Нужно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если, например, первый уровень пройден без особых усилий, то можно сразу приступать ко второму уровню. Если второй уровень дался легко, то сразу пробуйте осилить третий уровень.

Может быть такое, что новичок, дойдя до середины третьего уровня, может почувствовать усталость, легкую боль в мышцах и тому подобные неприятные ощущения. Что делать в таком случае? Все очень просто! Нужно сразу вернуться назад - на предыдущий уровень. Здесь срабатывает здравая логика. Если что то идет не так, то нужно немедленно вернуться назад и проработать слабые участки снизив нагрузку.

Общие рекомендации

Не в коем случае, не форсируйте события! Не нужно бежать впереди танка, иначе он Вас попросту задавит. Все должно происходить медленно, последовательно и предельно технически. Наберитесь терпения. Оно Вам пригодиться.

Изучайте систему тренировок GTG. Она поможет Вам стать не только сильнее, но и поднять на несколько порядков уровень динамической силовой выносливости. А также поможет Вашему организму АДАПТИРОВАТЬСЯ  под самые высокие и объемные физические нагрузки. Не забывайте это слово - АДАПТАЦИЯ. АДАПТАЦИЯ - ЭТО САМАЯ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК GTG.

Читая комментарии для первой части этой статьи, я увидел, что далеко не все понимают, что делают. Даже самые закоренелые посетители нашего ресурса в глаза не видели и не читали книг Цацулина и Уэйда. А надо бы! Лишь для того, что бы понять и осмыслить как работает система тренировок GTG. Осмыслить, а не "пробовать". "Пробовать", нужно в другом месте.

Спасибо за внимание дорогие друзья. Надеюсь здесь я написал все предельно понятно и ясно. Эта статья, прямое руководство к действию! Так что... ТОЛЬКО ВПЕРЕД!
Посмотрели: 1 881 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Анаболические стер ...
  Многие мужчины, которые активно тренируются в тренаж...
5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама