• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Денис Борисов: Как подготовиться к нормативу BAR-BARIANS



3-10-2013, 16:21
Здравствуйте уважаемые любители Street Workout. В конце мая месяца этого года, у меня состоялась беседа с Денисом Борисовым. Обсуждали мы ничто иное, как правильно построить тренировочный процесс, что-бы сдать норматив Bar-Barians. Напомню, что норматив выглядит так: 5 выходов силой на две руки, 45 отжиманий на брусьях, 30 подтягиваний на турнике, 55 отжиманий от пола и снова 5 выходов силой на две руки. И все это нужно сделать за 6 минут. Не внося никаких коррективов в письменный ответ Дениса Борисова, я публикую его в том виде, в котором получил его во время переписки.

Денис Борисов: Как подготовиться к нормативу BAR-BARIANS

Денис Борисов: Навскидку (не тренировал эти качества). Принцип специфичности в спорте говорит ЧТО ТРЕНИРУЕМ, ТО И РАЗВИВАЕМ. Значит нам нужно примерно такое:

Выходы силой на две (4 подхода по 6-8 или по сколько получится)
Брусья (4 подхода по максимуму)
Подтягивания (4 подхода по максимуму)
Отжимания (4 подхода по максимуму)

Можно чередовать подходы (выходы + брусья) и (подтягивания + отжимания), потому что задействуют антагонисты (тянущие и толкающие), поэтому восстановление и суммарный результат будет прирастать быстрее.

Следующий момент, на который я бы обратил внимание, это на самое слабое место. Я бы делал свое самое слабое движение каждый день, по много раз, но без отказа (1-2 повторения).

Пример:

45 на брусьях, я сделаю легко! 5 выходов не делал, но думаю потяну. 55 отжиманий от пола - легко! А вот 30 техничных подтягиваний, я не сделаю.

Поэтому, я бы каждый день подходил к турнику раз так десять, что-бы сделать 2-3 повторения (подтягивания).

Это нужно для увеличения КПД движения за счет связей мышц с мозгом. Такая "накатка" даст прирост через месяц. И он будет большим!

Стремится нужно не к 5 минутам. Стремится нужно сделать это все с 1-го круга за пару минут без отдыха.

Ставте лайк если понравилась статья Денис Борисов: Как подготовиться к нормативу BAR-BARIANS спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 2 875 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама