• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировка: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ



2-10-2013, 15:56
Привет друзья! Бороздя просторы ВКонтакте, я случайно наткнулся на очень интересную тренировочную программу подтягиваний на турнике, суть которой направлена на увеличение силовой выносливости. Как оказалось автором этой системы оказался наш коллега - любитель турников и брусьев - Ярослав Логвинов. Хочу выразить особую благодарность не только Ярославу, но и официальной группе Вконткте - Оfficial Bar-barians™. Изучаем и комментируем!

Тренировка: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Тренировка начинается с лесенки по подтягиваниям , с 10 раз и до 1 (10 , 9 , 8 … 1)

Далее отдых 3 мин и затем опять лесенка , с 1 и до 9 раз

Отдых 3 мин лесенка с 8 до 1 раза

Отдых 3 мин лесенка с 1 до 7 раз

Отдых 3 мин , лесенка с 6 до 1 раза

Без отдыха лесенка с 1 до 5 раз

Без отдыха лесенка с 4 до 1 раза

Без отдыха лесенка с 1 до 3 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении)

Без отдыха лесенка с 2 до 1 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении)

Без отдыха с 1 до 2 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении)

И победное 1 повторение (выполнять задержку в положении рук 90 градусов (пол подтягивания) на максимальное время)

Отдых 5 мин , подтягивания на максимальное количество раз


Посмотрели: 1 967 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама